女人更年期年纪和症状 女人饮食调度 掌控健康“金字塔”

姚扶有

跟着女人年纪的增加，身体机能也开端走下坡路，作业的压力、家庭的重荷，再加上女人在经期、孕期、产期和哺乳期等特别时期身体所遭到的损害，假如不能及时认识到自己身体的各部分机能改动情况，并采纳有用的保养方法，就会不同程度地呈现脸部细微浮肿、掉发、失眠、乏力等亚健康状况。

其实，呈现这些意外一点都不古怪。只需咱们能发现几个奇特的健康“金字塔”，就能够挥洒自如地享用日子。

女人“金字塔”之身体结构

骨骼

假如将女人的身体当作一座“金字塔”，骨骼就是占最大重量的金字塔底座。它隱藏在身体内部、肌肉的下面，支撑着咱们的一切身体运动。但是，跟着岁月流逝，骨质也在不断地丢失。对女人而言，在35岁时骨质密度开端丢失，每年约为0.3%，这是由于骨骼中的钙质逐步损失所形成的。在更年期会加快丢失，每年可达2%～3%，之后将会减缓。据专家剖析，女人到了70岁时，其骨质密度或许只要30岁时的一半了。咱们能够幻想一下，“金字塔”只剩下二分之一梁柱的情形：那一定是岌岌可危，随时或许坍毁。人也是这样。跟着骨质损失的加剧，骨头变得适当软弱，导致驼背、身高下降、脊柱显着曲折，即便在很小的压力下也简单骨折。

肌肉

现在尽管已不是“楚王好细腰，宫中多饿女”的时代，大多数女人仍是视“肉”为女人美的大敌。其实，肌肉在身体结构金字塔中坐落骨骼上方，是非常重要的组成部分，肌肉具有触动骨骼的效果。女子从出生起，跟着机体不断生长发育，肌肉逐年增加，22岁左右到达最高值，以后会逐年缓慢下降。

那么，肌肉削减对女人健康有哪些影响呢？首要，人体的根底代谢下降，热量耗费随之削减，摄入的过多热量便转化成脂肪，堆积于体内，构成肥壮。其次，肌肉是心脏的牢靠帮手，肌肉虚弱必定累及心脏，成为诱发心血管病的“爪牙”。第三，肌肉少了，关节的担负就会加剧，发作关节痛，进而呈现姿态变形，导致腰痛。第四，女人往常都比较重视皮肤的生养和护理，但很少有人留意到，肌肉也与皮肤相同需求保养和护理。其实，肌肉美比皮肤美重要得多，由于假如你的肌肉松懈了，皮肤也必定松懈无疑。

血液

金字塔的最上层当属血液。由于女人特别的生理结构，如每月一次的月经来潮、避孕失利后的人流、正常临产等现象，都会使女人的血液许多丢失。据医学查询，大部分女人都存在不同程度的贫血。要知道，人是血肉之躯，血液是生命之本，失去了血液的养分，机体就会干涸。血液对各脏腑安排器官起着养分和润泽效果，一同也是活动的首要物质根底。人体器官的重要组成部分皮肤相同需求血液的养分，血液能供应肌肤细胞能够直接吸收和运用的全养分素，包含各种维生素、各种微量元素、生长因子、抗体、几千种活性酶及连绵不断的水分，一同还将对体内有害的二氧化碳、乳酸等代谢产品带走，肌肤细胞就是经过血液的养分来坚持其正常的生理功能，进行正常的推陈出新，只要血液足够，女人的身体才会健康、洁净，赋有生机和生机。

“金字塔”之饮食调度

剖析了女人的身体特色，让咱们一同从饮食上全面调度金字塔。健康饮食金字塔是建立在每日运动和操控体重的根底之上的，由于这两个要素对女人坚持健康来说十分重要，它们会影响到女人吃什么和怎么吃，以及女人吃的食物怎么影响本身健康的问题。从健康饮食金字塔的底座往上看，首要包含：

全麦食物（在大部分进餐中）

人体需求碳水化合物供给能量，碳水化合物的最佳来历是全麦，比方燕麦片、粗面面包以及糙米。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时刻要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素坚持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地操控血糖和胰岛素水平，能够削减人体的饥饿感，阻挠Ⅱ型糖尿病的发作。

植物油

美国人均匀每天从脂肪中获取三分之一的日需热量，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。留意，这儿特别指明的是植物油，并非悉数各类脂肪。健康的不饱满脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比方三文鱼等。这些健康的脂肪不仅能改进人体胆固醇水平，还能有用避免潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

蔬菜（许多的）和生果（每日2到3次）

多吃蔬菜和生果能够有用避免心脏病和心绞痛的发作；防备各种癌症；降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼，对65岁以上的白叟来说，这两种眼疾是形成晚年失明的首要病因。

鱼、禽、蛋（每日1到2次）

这是蛋白质的首要来历。许多的研讨标明，吃鱼能够削减心脏病的风险。鸡肉和火鸡的饱满脂肪含量低，也是很好的蛋白质来历。鸡蛋是长时间被妖魔化的食物，由于它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或许精面面包圈要好得多。

坚果和带壳豆（每日1到3次）

坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维生素和矿藏质的最佳来历。带壳豆包含黑豆、蚕豆、毛豆等干货。许多坚果含有丰厚的健康脂肪，比方，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等食物都有益于心脏。

奶制品和代用钙（每日1到2次）

为防治骨质疏松，需求摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人取得钙的传统来历。除了牛奶和奶酪这类含有饱满脂肪的食物外，还有其他的健康方法获取钙。例如三杯全脂牛奶适当于十三小条熟熏肉所含的饱满脂肪。假如你喜爱奶制品，可坚持挑选脱脂或许低脂产品。假如你不喜爱奶制品，代用钙食物是确保每日人体钙需求量的确保。

红肉和奶油（当心运用）

这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，由于它们含有丰厚的饱满脂肪。假如你每天都吃红肉，如牛羊肉等，每周测验几回鱼或许鸡肉能够改进你的胆固醇水平。相同，你也能够从奶油换到橄榄油。

大米、白面包、马铃薯、意大利通心粉、甜品（慎用）

为什么这些美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端？由于它们会引起人体血糖的敏捷进步，导致体重增加以及糖尿病、心脏病和其他慢性病的发作。全麦碳水化合物则使人体血糖安稳，至少是缓慢增加而不会超越人体正常水平，使人体有才能处理剩余的血糖。

多种维生素

多种维生素和多种矿藏补充物是人体的养分后备军。咱们每天吃的食物有时不能供给人体日常所需的一切养分元素，这时多种维生素和多种矿藏补充物能够为那些哪怕是最慎重当心的门客添补养分缺口。