白叟的睡觉诀

姚振加

古人说：眠食二者为摄生之要务，能眠者，能食，能长生。睡觉有利于精气神的康复，增强体质，天然益于延寿。难怪半山翁有诗云；“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”。睡觉可说是白叟延寿的天然补药。

可是，“后三十年睡不着”是晚年人的通病。人到晚年，大脑皮质按捺削弱，所以夜不易入眠，睡时又易醒，这就显得睡觉时间比较少。“少寐乃晚年人大患”。对晚年人健康是晦气的。

为了使白叟入眠快，睡得甜美而深重，历代摄生家刨造了许多诱导入眠法，留下了不少窍门。宋代蔡季建议：“迟早以时，先睡心，后睡眼”。意思是应该守时睡，守时起，养成早睡早起的习气；俗语也说：“每天起得早，八十不觉老”。睡前还不可用脑过多，要坚持心境安定，即“先睡心”，这是保证早入眠的首要诀窍。清人曹慈山则以为：“寐有操作二法。操者，如贯想头顶，默数鼻息……纵者，任其心游思于杳渺无联之区，亦可渐入模糊之境”。选用默数自己的呼吸，或思绪万千，引导进入梦乡，也可试行。

睡觉的姿态也有学识。侧卧优于仰卧俯卧，可防止胸腹受压或手搭胸口，引起恶梦或发作梦魇。侧身屈膝的姿态，有利于全身舒泰，肠胃蠕功；觉悟时翻来覆去，则有利气血流转。

前人还有“晚饭宜少”的摄生经历。晚餐过饱，油腻过多，腹部饱胀感，也会阻碍睡觉，还会因胃的扩张“膨亨伤心肺”，诱发冠心病和呼吸困难。所以，“少吃一口舒畅一宵，多吃一口深夜睡不着”。为了入眠快，入眠深，睡前能够散散步，练气功和用热水洗脚。苏东坡有诗云：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”，就是很好的例子。