幸福感,取得感,安全感 瑜伽对女人幸福感的影响研讨
苗元江+姜维肖+苗心
摘要：为研讨瑜伽操练女人的美好感现状，评论瑜伽操练与女人美好感各维度之间的联络，本研讨选用归纳美好感问卷，选取南昌大学瑜伽协会、市区瑜伽馆151名瑜伽操练女人作为研讨目标进行测查。成果标明：瑜伽操练的频率、时刻、人数与办法对女人美好感存在影响，每次操练时刻最好为60分钟，每周操练最好为3次，集体操练作用最好，熟练者单人或集体操练皆可，冥想组在美好指数和日子满足上高于没有冥想组；瑜伽操练次数、操练办法、每次操练时刻对女人美好感具有显着猜测力，瑜伽操练对女人美好感进步有促进作用。
关键词：瑜伽；美好感；女人
美好感是指由人们所具有的客观条件以及人们的需求价值等要素一起作用而发生的个别对本身存在与开展情况的一种活跃的心思体会[1]。体育操练与片面美好感的联络密切，两者之间的联络一直是研讨者重视的焦点，而且得到了很多研讨定论的支撑[2]。卡特（Carter）在1997年的研讨标明，有规则参加体育操练者比不参加体育操练者愈加美好，体育操练与美好感之间存在正相关。
近年来，瑜伽这种动态结合的特别运动非常盛行。瑜伽（yoga）来自梵文，意为自我和原始动因的结合，是心灵、肉体、精力结合到最调和的状况。瑜伽以其共同的冥想操练，给人带来心灵深处的精力愉悦，帮忙个别放下对过去和未来的忧虑，专心地感触当下，沉浸于一种非常放松、舒适的状况，带来一种美好感。有研讨标明：研讨瑜伽操练前后的高兴、成果、人际联络、学习才能等几个方面的改动，发现操练10天后人们的片面美好感显着添加[3]。
鉴于此，本研讨将对瑜伽操练与女人美好感的影响作探究和相关研讨，以期更好地引导瑜伽操练，然后进步瑜伽操练女人的美好感。
一、研讨办法
（一）研讨目标
随机发放问卷给南昌大学在读生、专业瑜伽馆会员、瑜伽操练为主的女人。共发放问卷180份，收回162份，其间有用问卷151份。
（二）研讨东西
归纳美好问卷（MHQ）。该问卷整合了美好指数、片面美好感（SWB）与心思美好感（PWB）概念模型与测评目标。MHQ量表中包含一个美好指数（选用9级评分）和两个模块（片面美好感和心思美好感，共九个维度，选用7级评分，合计50个项目）。问卷的Cronbach α系数均在0.700～0.919之间，分半信度系数均在0.635～0.820之间。
二、研讨成果
（一）瑜伽操练与美好感
1.女人美好感在瑜伽操练各维度的差异剖析
本研讨中，瑜伽锻练女人的美好指数均值为6.38，规范差为1.306，对瑜伽操练女人的意图进行剖析发现：挑选强身健体、刻画体形的女人有85.4%；修身养性、减轻压力的女人有78.8%。这阐明大多数女人参加瑜伽操练的意图是为了减肥美体，进步身体协调性，进步身体健康水平，缓解心思压力。
为了更好地了解瑜伽操练的持续时刻、操练频率、操练办法对女人美好感的影响，咱们进行了单要素差异性查验和多重比较。差异性查验发现，每次瑜伽操练时刻在心思美好感、美好指数、日子满足、生命生机、利他行为、健康重视中存在显着差异。经过多重比较发现，31～59分钟组与60分钟以上组在各维度没有显着差异，31～59分钟组、60以上分钟组在各维度上得分显着高于10分钟以下组、11～20分钟组、21～30分钟组。心思美好感、品格生长、自我价值、生命生机、友爱联络在周操练次数维度存在显着差异。心思美好感、美好指数、生命生机、利他行为、健康重视在操练时刻上存在显着差异。片面美好感、心思美好感、美好指数、日子满足、生命生机在操练人数上存在显着差异。经过多重比较发现，集体操练组的片面美好感、心思美好感、美好指数、日子满足、生命生机得分均显着高于双人操练组，集体操练与一人操练相关于双人操练不显着。
2.瑜伽操练的冥想与美好感
操练中是否有冥想进程在美好指数与日子满足上存在显着差异。这阐明冥想的操练能在必定程度上影响瑜伽操练女人的美好感。瑜伽操练的冥想对心情的改动方面，55.6%的人以为有一些改动，能消除疲乏感和紧张感；31.1%的人以为改动很大，让人充满了生机。这阐明瑜伽操练能够削减压力，缓解疲乏，使人由内发生动力，活跃地面临日子。以为冥想对心情有一些改动的组相关于改动很大组的友爱联络得分更高。这必定论契合瑜伽冥想寻求净思、平缓，远离忧虑、焦虑、仇视的特色[4]。冥想使操练者的心情不大喜不大悲，友爱平等地对待别人。细微的心情改动更有助于操练者友爱联络的进步。
（二）瑜伽操练对女人美好感的相关剖析
每次瑜伽操练时刻与日子满足和美好指数存在正相关，这阐明每次瑜伽操练时刻越长，日子满足、美好指数越高。每周操练频率与自我价值、生命生机、友爱联络、利他行为、美好指数、心思美好感存在负相关，结合前面的多重比较能够看出，每周频率超出三次今后，瑜伽操练次数越多，生命生机、友爱联络、利他行为越低。这或许是由于过度操练带来的疲乏感所形成的，频率过高的操练并不能改进美好感，反而形成美好感下降。操练前史时刻与日子满足存在正相关，操练前史越长日子满足度越高。操练办法与日子满足、生命生机、美好指数、片面美好感存在正相关。操练人数越多，操练后的日子满足、生命生机、友爱联络、美好指数、片面美好感、心思美好感水平越高，关于大多数人来说，集体操练的作用更好。
（三）瑜伽操练对女人美好感的回归剖析
将每周瑜伽操练时刻、瑜伽操练频率、瑜伽操练前史时刻、瑜伽操练办法四个变量作为猜测变量对片面美好感和心思美好感的品格生长、自我价值、生命生机、友爱联络、利他行为、健康重视六个维度进行逐步回归剖析，树立模型。将自我价值、生命生机、友爱联络和利他行为作为猜测变量对片面美好感进行迫入式回归剖析，树立模型。
由表3可知，每次操练时刻、周操练次数、操练办法、操练前史时刻与美好感的各个维度存在不同程度的密切联络。操练前史时刻对自我价值有较好的猜测力。周操练次数对自我价值、生命生机、友爱联络、利他行为有杰出猜测力，对片面美好感没有猜测力。瑜伽操练并不是练得次数越多，作用越好。应该依据个人的需求来断定合适自己的操练次数。次数太频频，反而会形成身体疲乏，给身体添加担负。操练办法对生命生机、友爱联络和片面美好感都具有杰出猜测力，这阐明关于瑜伽操练女人来说，操练办法对片面美好感影响较大。因而，经过对每周操练的次数、时刻和办法进行操控能够影响心思美好感和片面美好感水平。
（四）瑜伽操练与美好感的路径剖析
经过对瑜伽操练两个变量对生命生机和片面美好感的回归剖析，选取有显着性的规范回归系数，能够得出瑜伽操练对四个维度片面美好感的路径剖析图，成果见图1。
能够看出，操练办法能够直接猜测片面美好感，也能够经过生命生机直接猜测片面美好感。每周操练次数也能够经过生命生机猜测片面美好感。操练前史时刻能够猜测自我价值，周操练次数能够猜测心思美好感的自我价值、生命生机、友爱联络、利他行为四个维度。
三、剖析与评论
参加体育操练的人群相关于没有操练的集体有着更高的美好感，愈加活跃。这个定论已被各国研讨者所证明。根据本研讨的成果也能够看出，瑜伽操练女人的确具有比较高的美好感，且美好感触操练时刻、次数、办法的影响。操练办法不光能够直接影响片面美好感，还能够经过美好感维度作为中介影响片面美好感。所以，对瑜伽操练进行科学调整和操控，能够在必定程度上进步操练者的美好感
水平。
研讨标明，每次瑜伽操练时刻操控在30分钟到60分钟作用最佳。生命生机10分钟以下组的得分最高，或许是由于运动时刻长时，疲乏感会相对添加。瑜伽操练每次操练的时刻维持在60分钟作用相对最好。每周操练5～7次组在各维度的得分最低，1～3次组在心思美好感、品格生长、自我价值、友爱联络、生命生机上的得分显着高于其他两组，瑜伽操练每周操练的次数在3次比较合适。
进行瑜伽操练时挑选集体操练的办法美好指数得分最高，阐明集体操练办法能够使女人取得更多的美好感。这或许是由于被试大多是初学者，需要以集体操练的方法承受教练的辅导，才能够愈加正确地操练瑜伽，完结瑜伽体式，满足操练者的操练意图；也或许由于瑜伽的集体操练促进操练者的人际沟通，日子满足添加，进而取得更多的美好感。单人操练比双人操练作用好，笔者以为，单人操练合适于少量的特别人群，这类人群或许是瑜伽教练或了解瑜伽进程的操练者，他们能够单独完结有难度的体式，不需要别人辅导、帮忙，操练者为了寻求愈加深层次的瑜伽冥想，在安静的环境下，单人操练作用更好。
冥想操练关于瑜伽操练女人的美好感有必定的影响。操练进程中有冥想进程的女人的美好指数和日子满足度显着高于没有冥想进程的女人。冥想进程能够帮忙人们添加自己的思想弹性，放下对过去和未来的忧虑，专心地感触当下，沉浸于一种非常放松、舒适美好的状况。
参考文献
[1]苗元江.今世大学生美好调查研讨[J].青年探究，2007，4：30-33.
[2]彭玉宇，王葱.瑜伽对女大学生心思影响的研讨[J].湖南人文科技学院学报，2010，2.
[3]Sharma R， Gupta N， Bijlani R L. Effect of Yoga based lifestyle intervention on subjective well-being[J]. Indian journal of physiology and pharmacology， 2008，52（2）：123-131.
[4]室利·阿罗频多.瑜伽的根底[M].徐梵澄，译.上海：华东师范大学出版社，2005.
栏目修改 / 丁尧.终校 / 王晶晶
（四）瑜伽操练与美好感的路径剖析
经过对瑜伽操练两个变量对生命生机和片面美好感的回归剖析，选取有显着性的规范回归系数，能够得出瑜伽操练对四个维度片面美好感的路径剖析图，成果见图1。
能够看出，操练办法能够直接猜测片面美好感，也能够经过生命生机直接猜测片面美好感。每周操练次数也能够经过生命生机猜测片面美好感。操练前史时刻能够猜测自我价值，周操练次数能够猜测心思美好感的自我价值、生命生机、友爱联络、利他行为四个维度。
三、剖析与评论
参加体育操练的人群相关于没有操练的集体有着更高的美好感，愈加活跃。这个定论已被各国研讨者所证明。根据本研讨的成果也能够看出，瑜伽操练女人的确具有比较高的美好感，且美好感触操练时刻、次数、办法的影响。操练办法不光能够直接影响片面美好感，还能够经过美好感维度作为中介影响片面美好感。所以，对瑜伽操练进行科学调整和操控，能够在必定程度上进步操练者的美好感
水平。
研讨标明，每次瑜伽操练时刻操控在30分钟到60分钟作用最佳。生命生机10分钟以下组的得分最高，或许是由于运动时刻长时，疲乏感会相对添加。瑜伽操练每次操练的时刻维持在60分钟作用相对最好。每周操练5～7次组在各维度的得分最低，1～3次组在心思美好感、品格生长、自我价值、友爱联络、生命生机上的得分显着高于其他两组，瑜伽操练每周操练的次数在3次比较合适。
进行瑜伽操练时挑选集体操练的办法美好指数得分最高，阐明集体操练办法能够使女人取得更多的美好感。这或许是由于被试大多是初学者，需要以集体操练的方法承受教练的辅导，才能够愈加正确地操练瑜伽，完结瑜伽体式，满足操练者的操练意图；也或许由于瑜伽的集体操练促进操练者的人际沟通，日子满足添加，进而取得更多的美好感。单人操练比双人操练作用好，笔者以为，单人操练合适于少量的特别人群，这类人群或许是瑜伽教练或了解瑜伽进程的操练者，他们能够单独完结有难度的体式，不需要别人辅导、帮忙，操练者为了寻求愈加深层次的瑜伽冥想，在安静的环境下，单人操练作用更好。
冥想操练关于瑜伽操练女人的美好感有必定的影响。操练进程中有冥想进程的女人的美好指数和日子满足度显着高于没有冥想进程的女人。冥想进程能够帮忙人们添加自己的思想弹性，放下对过去和未来的忧虑，专心地感触当下，沉浸于一种非常放松、舒适美好的状况。
参考文献
[1]苗元江.今世大学生美好调查研讨[J].青年探究，2007，4：30-33.
[2]彭玉宇，王葱.瑜伽对女大学生心思影响的研讨[J].湖南人文科技学院学报，2010，2.
[3]Sharma R， Gupta N， Bijlani R L. Effect of Yoga based lifestyle intervention on subjective well-being[J]. Indian journal of physiology and pharmacology， 2008，52（2）：123-131.
[4]室利·阿罗频多.瑜伽的根底[M].徐梵澄，译.上海：华东师范大学出版社，2005.
栏目修改 / 丁尧.终校 / 王晶晶
（四）瑜伽操练与美好感的路径剖析
经过对瑜伽操练两个变量对生命生机和片面美好感的回归剖析，选取有显着性的规范回归系数，能够得出瑜伽操练对四个维度片面美好感的路径剖析图，成果见图1。
能够看出，操练办法能够直接猜测片面美好感，也能够经过生命生机直接猜测片面美好感。每周操练次数也能够经过生命生机猜测片面美好感。操练前史时刻能够猜测自我价值，周操练次数能够猜测心思美好感的自我价值、生命生机、友爱联络、利他行为四个维度。
三、剖析与评论
参加体育操练的人群相关于没有操练的集体有着更高的美好感，愈加活跃。这个定论已被各国研讨者所证明。根据本研讨的成果也能够看出，瑜伽操练女人的确具有比较高的美好感，且美好感触操练时刻、次数、办法的影响。操练办法不光能够直接影响片面美好感，还能够经过美好感维度作为中介影响片面美好感。所以，对瑜伽操练进行科学调整和操控，能够在必定程度上进步操练者的美好感
水平。
研讨标明，每次瑜伽操练时刻操控在30分钟到60分钟作用最佳。生命生机10分钟以下组的得分最高，或许是由于运动时刻长时，疲乏感会相对添加。瑜伽操练每次操练的时刻维持在60分钟作用相对最好。每周操练5～7次组在各维度的得分最低，1～3次组在心思美好感、品格生长、自我价值、友爱联络、生命生机上的得分显着高于其他两组，瑜伽操练每周操练的次数在3次比较合适。
进行瑜伽操练时挑选集体操练的办法美好指数得分最高，阐明集体操练办法能够使女人取得更多的美好感。这或许是由于被试大多是初学者，需要以集体操练的方法承受教练的辅导，才能够愈加正确地操练瑜伽，完结瑜伽体式，满足操练者的操练意图；也或许由于瑜伽的集体操练促进操练者的人际沟通，日子满足添加，进而取得更多的美好感。单人操练比双人操练作用好，笔者以为，单人操练合适于少量的特别人群，这类人群或许是瑜伽教练或了解瑜伽进程的操练者，他们能够单独完结有难度的体式，不需要别人辅导、帮忙，操练者为了寻求愈加深层次的瑜伽冥想，在安静的环境下，单人操练作用更好。
冥想操练关于瑜伽操练女人的美好感有必定的影响。操练进程中有冥想进程的女人的美好指数和日子满足度显着高于没有冥想进程的女人。冥想进程能够帮忙人们添加自己的思想弹性，放下对过去和未来的忧虑，专心地感触当下，沉浸于一种非常放松、舒适美好的状况。
参考文献
[1]苗元江.今世大学生美好调查研讨[J].青年探究，2007，4：30-33.
[2]彭玉宇，王葱.瑜伽对女大学生心思影响的研讨[J].湖南人文科技学院学报，2010，2.
[3]Sharma R， Gupta N， Bijlani R L. Effect of Yoga based lifestyle intervention on subjective well-being[J]. Indian journal of physiology and pharmacology， 2008，52（2）：123-131.
[4]室利·阿罗频多.瑜伽的根底[M].徐梵澄，译.上海：华东师范大学出版社，2005.
栏目修改 / 丁尧.终校 / 王晶晶