摄生健康小常识100条 要健康，漫步吧等篇

闻　达等

关于中老年人来说，漫步是最理想的有氧运动。假如咱们能让漫步成为一种日子习惯，它将大大地改进咱们的健康。

漫步为什么优于其他有氧运动?有研讨显现，在慢跑过程中，咱们的脚在每次着地时所接受的分量是体重的3～4倍；而在漫步的过程中，由于总有一只脚触摸地上，因而，脚接受的分量只要体重的1～1.5倍。跟着年纪的添加，常常跑步的人会遭到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰；而漫步给人体关节和骨骼带来的担负则要轻许多。

漫步带来的优点美国闻名健康参谋哈威·戴蒙德列举出漫步给咱们带来的许多优点。

(1)它有助于增强心脏和肌肉的力气，进步它们的工作效率。

(2)最近的一项研讨结果标明，漫步能够下降胆固醇。

(3)漫步能够增强者的生机和耐力，增强者的全体力气及灵活性和平衡性。

(4)漫步能增强骨质，下降人们患骨质疏松症的或许性。

(5)漫步能下降高血压，并有助于医治糖尿病。

(6)漫步能够改进睡觉。

(7)饭后漫步有助于缓解轻度的消化不良症。

(8)每两天进行一次费时45分钟的漫步训练，能够协助你焚烧体内剩余的脂肪。

(9)每天漫步45分钟的女人，患感冒后恢复健康的速度是不训练的女人的2倍。

(10)漫步能够缓解心理压力。

(11)人在60岁左右发作的一种生长激素能够削减脂肪、增强骨质、改进皮肤情况和消除许多显着的变老特征。研讨证明，每天只是20分钟的漫步就能够影响这种激素的发作。

(12)漫步能够下降患肠癌的危险性。

(13)漫步能够增强免疫力。

漫步有考究

(1)要穿一双舒适的鞋子。

(2)假如室外温度较高，请挑选在清晨或黄昏漫步。在白日的高温中漫步，不但会直接吸收太阳的热量，还会吸收地上反射的热量。

(3)要按部就班，逐渐增大运动量，特别是那些初度测验有规则训练的人更应如此。

(4)假如室外风比较大，那就逆风开端漫步，然后顺风回来。这样能够防止由于漫步时出汗而受凉。

(5)漫步时摇摆双臂。研讨证明，摆劈有助于血液循环和增强心脏力气。这也是乐队指挥多长命的原因之一。

(6)在漫步前后各喝1杯水，防止脱水。

(7)在漫步期间或漫步后进行扩展运动，将有如虎添翼的训练作用。

(修改兆文)

警觉身体的“夏债秋算”郑卫生

大热天的高温让人心烦烦躁、胃口减退、睡觉欠安，以至于不少人整日躲在空调房内，日常活动再三“缩水”，加上贪凉受寒等要素，无形中使得人体健康受损而背上了“夏债”，这些潜在的危害到了秋季就会迸宣布来，即体现为夏天“欠债”秋后“算账”。亡羊补牢不为晚，从现在开端调整日子方法，可及早“还”清自己的“健康债”。

一、颈椎病的“秋后算账”到了秋凉之时，颈椎病患者会增多起来，这是由于在炎炎夏天里过度运用空调、电扇，或夜晚过火贪凉，只图一时之快，而使颈椎凉损冷伤导致的秋后发病。其症状除了颈部活动受限外，还伴有晕厥、厌恶、上肢麻痹、视物含糊等症状。一旦发病。医治便很扎手，与其既病方洽，不如防患于未然。首要办法有：①在夏日防止过寒过凉；②做颈部保健操；③按揉风池穴；④推擦手臂；⑤叩击肩井穴；⑥枕头不宣过高(15厘米为宜)，也不宜太软。

二、又到鼻炎频发时在夏秋季节转化时，白日气温高，夜晚气温低，昼夜温差加大，身体处于夏亏状况又是过敏体质的人；对这种节气的改动一时便难以习惯。一到秋天，不少人便一再打喷嚏直打得头疼、胸疼、肚子疼……这是过敏性鼻炎患者的难言之苦。此刻，应特别留意保暖防止受凉，消除此首要诱因，还要留意饮食清淡及尽量远离过敏源。

三、秋天胃病东山再起秋凉的影响，会使胃病复发。进入秋季，由于人体遭到冷空气的影响，血液中的组胺酸增多，胃酸排泄添加，胃肠发作痉挛性缩短，本身的抵抗力和气候习惯性下降，加上气候转凉后，人们的胃口随之旺盛，食量添加，使胃肠功能的担负加剧，因而简略导致胃病的复发。此类患者除了留意保暖之外，应适当进行体育训练，改进胃肠道的血液循环，削减发病时机。除此，在饮食中还要守时定量，戒烟禁酒，以添加胃肠的习惯力。

专家以为，人秋后气候凉快，各脏器的生物钟也转入积储期。此刻，加强养分可一补夏亏，并为冬天体质供给杰出的根底。但要留意，此刻切不可猛吃猛喝，一来或许伤了脾胃，二来可跟着秋季“肥壮开关”的开闸而导致体重剧增，这也是“夏债秋算”的一种体现，应着重进步饮食质量，而尽量坚持夏日的饮食数量。

(修改方舟)

5招让你老得慢一些周文渊

近期美国福克斯新闻网征引《长命：坚持年青健康的7种办法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观念，为咱们介绍了几种简略的办法，帮你怠慢变老的速度。

(1)慢吸快呼。里伯尼斯说，任何影响呼吸的要素都会对健康和寿数形成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比方血压、心率、血液循环、体温等。里伯尼斯以为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己满足的时刻，以恰当的方法把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

(2)学会加餐。研讨显现，不吃大餐对身体健康是很重要的。可是，你应该学会加餐。首要，你要了解自己的饥饿状况，每2～3个小时，吃一小顿饭。假如是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩余的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多挑选食用较小的鱼类，比方野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘掉富含纤维素的食物。里伯尼斯引荐，每天摄入25克纤维素食物，如金小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包含豆类、坚果、生果等。最终，每天弥补复合维生素，尤其要注重维生素D的弥补。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康非常有利。

(3)该睡就睡。许多人已经有了根深柢固的观念，那就是每天8小时睡觉才是对身体最好的。但里伯尼斯说，工作并不完全是这样，由于睡觉质量也有好坏之分。假如你需求闹钟才干起床，那么，每天白日都需求打个盹；假如看书或看电影时会睡着或打瞌睡，则标明你没有高质量的睡觉。为此，里伯尼斯主张你能够挑选深思、瑜伽等呼吸运动协助入眠。一起，坚持睡觉环境漆黑而安静。要记住，仔细感觉自己的身体情况，当身体宣布需求歇息的信号时，一定要上床睡觉。

(4)随音乐起舞。里伯尼斯说，当咱们的身体依照音乐节奏运动时，咱们的心跳、呼吸也都能在美丽的韵律中得到一致。不过，你不需求为了到达这个意图特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入日子中是件很简略的事，比方你能够跟着音乐训练身体，或许配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需求两次。

(5)爱情沟通。人类是社会性动物，所以咱们需求与社会触摸和沟通。这种沟通既包含和朋友的，也包含与亲人的。里伯尼斯说，其间最重要的一点是学会怎么表达自己的爱情，通知周围的人，你爱他们。一起，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到哀痛时，能够翻开这本书看看，就会觉得事物变得夸姣起来，压力也就会随之消失。

此外，也能够经过改动环境到达缓解压力的作用，如在家中放置一些美丽的植物，在墙上挂自己喜爱的艺术作品。

(修改王建国)