北京友康中西医结合医院世界卒中日带你读懂脑卒中急救与全周期预防

肩颈好欠好自己测

动作一

伸手摸对侧的耳朵，比如用左手摸右耳朵。简略了解就是“梳头”的动作。假如能完结，阐明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二

一只臂膀侧举，一向举到正上方，形似“举手答复问题”。假如能完结，阐明肩关节外展才干没问题。

动作三

后背手，要够到脊柱正中的方位。假如能完结，阐明肩关节旋后的功用没问题。

日常呵护很重要

做完测验，假如不能顺利完结这3个动作，就要留神肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。

1.膀子要热养 在空调房或天气冷的时分，披上围巾能防止肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到相似温灸的效果，促进肩部血液循环。

2.背包别太重 背包过大、过沉会加剧肩部担负，尤其是单肩大包，简单导致背部肌肉受力不均，形成脊椎和腰部劳损，呈现颈肩和腰背酸痛，乃至“凹凸肩”。因而，背包最好挑选双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部相等。

3.用网球按摩 肩颈酸痛时，能够用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回翻滚，感到尤为疼的当地，能够多逗留一瞬间，有助于减轻痛苦。（摘自《我国中医药报》文/王文）

白叟摄生无妨糙一点

许多白叟神往精美夸姣的晚年日子，飲食和日子都克勤克俭，成果让自己疲乏不已。其实，日子过得“糙”一些，反而更简单收成健康和美好。

饮食：糙米杂粮防抱病

美国哈佛大学公共卫生学院研讨显现，吃一碗白米饭摄入的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多，每天多吃一碗，患糖尿病危险提高11%，而在白饭中参加20%的糙米，患糖尿病危险则下降16%。

运动：断定方针量力行

许多白叟挑选运动方法时过火当心，早上晨练嫌空气欠好，力气练习又怕拉伤肌肉，以至于终究抛弃训练。事实上，科学训练是一种理念，运动时只需掌握科学的训练姿态，运动前先热身，合理组织运动、休息时刻，确保在身体可承受范围内就能够将运动损伤最小化。

心思：大大咧咧不较真

大度一些，宽恕一些，豁然一些，漠然一些，和顺待人，大度待事，能够从以下几点做起：

1.专心于问题的处理。作业日子中面临难题，要有所偏重，以处理问题为首要方针，而不用过火纠结于是否得罪人，引起别人不快。

2.察觉自己常检讨。过火注重小事，遇事锱铢必较、当心翼翼、患得患失往往都是心里灵敏的体现。常提示自己感知这些行为，才干有意识改动本身。

3.目光久远会调理。心思“糙一些”的人往往更能从全体视点掌握事物，不只局限于当下。学会承受、面临、表达、处理、放下，面临现实，经过自我表达调理心思，活跃面临处理，学会放下，才干不较真。

疾病：注重防备不过虑

注重疾病防控非常重要，但假如过火注重而形成心思担负反而因小失大。

环境：洁净随性更省心

确保根本清洁的基础上，依照本身习气及日子方法来组织环境更能带给人美好感。故意收拾周围环境，营建某种空气，既耗费时刻，又耗费精力。

（摘自《晚霞》文/包育晓）