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本刊编辑部

心脏，坐落胸腔中部偏左下方（很少人的心脏在偏右方），外形像一颗桃子，与人的拳头一般大。心脏之于身体，是一个健壮的、不知疲倦、努力作业的强力泵，好像发动机之于轿车。按一个人心脏均匀每分钟跳70次、寿数70岁核算，一个人的一生中，心脏就要跳动近26亿次。一旦心脏中止跳动而经过抢救不能复跳，那就意味着一个人生命的逝去。因而，人的健康和长命，都需求建立在一颗健康的心脏之上。

心脏啊，你慢些老

成人心脏毛重约为250克，跟着老化进程心脏不断减轻，最低约210克。显微镜查看发现，老年人心肌数目削减，心肌细胞变细微，在细胞核两头呈现年青人所没有的脂褐素颗粒，且逐年堆积增多。这种老化的心肌，其缩短力下降，然后使每搏输出量削减，血液活动速度减慢。一滴血环游全身一周所需求的时刻，20～29岁的年青人均匀为47.8秒，但70～79岁老年人则到达了65.3秒。

算一算：您的心脏几岁了

心脏的正常年纪应与人的年纪共同，但每个人对待自己心脏的心情不同，因而，心脏也会呈现坚持年青或过早变老而患病。那么，怎么得知自己的心脏“年岁几许”呢？用自己的实践年纪参阅日子习气进行加减就可知。

1.血压高，加5岁。70%的脑卒中、50%的心脏病发作与高血压有关。

2.吸烟，加4岁。吸烟的人发作心肌梗死的风险是常人的3倍，女人吸烟者患心脏病几率额定添加25%。

3.有心脏病宗族史，加1岁。假如直系亲属中有超越两人患有心脏病，发病风险将添加4倍。

4.假如你是男性，加3岁。男性的心脏年纪比实践年纪老3岁，这与他们吸烟率高、精神压力大有联系。

5.爱吃肉，加3岁。研讨发现，提升好胆固醇（高密度脂蛋白）水平有助于下降心脏病和脑卒中患病风险。

6.口味重，加2岁。假如将每天食盐量削减半茶匙，冠心病的患病率将大减。

7.喜爱熬夜，加4岁。习气熬夜、长时刻睡觉不足的人简略精神紧张、烦躁，这会导致小动脉血管缩短，周围血管阻力添加，然后导致血压升高级症状，诱发心脏病。

8.习气久坐，加4岁。长时刻伏案作业、上网或打游戏，简略导致深静脉血栓，而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就简略导致心脏病。

9.肥壮，加4岁。流行病学查询标明，肥壮是导致冠心病发病的独立风险要素之一。

10.静息心率每分钟75次以下，减2岁。静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡风险高3倍。

11.每天运动30分钟，减5岁。每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，能够维护心脏。

12.心态平缓，凡事不烦躁，减3岁。坏心情是心脏大敌。

13.爱吃坚果，减2岁。坚果是心脏的最佳零食。每周吃2～3次坚果的男性比简直不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%。

测一测：您的心脏还好吗

榜首步，默坐。默坐5分钟并测每分钟的脉息，记下数字A。

第二步：鞠躬。接连做20个规范的鞠躬动作（频率适中），再次测出脉息数，记下数字B；歇息1分钟后，再次丈量脉息数，记下数字C。

然后依照公式进行加减乘除，即（A+B+C-200）/10，得出成果，与下面规范进行比照。

0～3之间：标明心脏健壮。

3～6之间：标明心脏情况杰出。

6～9之间：需求多加重视，心脏状体一般。

9～12之间：心脏现已开端不健康，需求愈加重视心脏问题。

12以上，标明心脏情况糟糕，要及时到正规医院查看，并采纳相应措施。

要详细知道心脏有何缺点，一般能够经过仪器查看发现。一是心电图：主要是检测人体在静态条件下的心律和心跳的情况，是最根底的心脏健康查看项目。二是动态心电图：经过人在进餐、作业、学习和睡觉等不同情况下的动态心律及心跳情况进行盯梢查看，以便全面检测心脏的作业情况，最快与最慢心率，以及是否存在早搏及频次等。三是心脏彩超：经过印象来查询心脏的作业情况。临床上，医师往往会主张一些年纪超越30岁，且血液查看中胆固醇有不良提示的人做这项查看。

推迟心脏变老8招

心脏变老，影响着全身各个安排和器官，包含人们最在乎的容颜与体型，以及人们最惧怕的心脑血管疾病。可是，怎么才干推迟它的变老呢？来自上海远大胸怀医院心内科的主任医师张雅君教授和广东省中医院心血管病专科的主任医师陈伯钧教授共同为咱们支招——

第1招：淡定、淡定再淡定

关于心情对心脏的影响，专家们常会说到A型行为、A型性情或A型心情。

A型行为者具有三个特征：

1.是完美主义者、抱负主义者，不管做什么事都归于“快、急、忙”型。

2.干事时只需没有完全做好，就会心神不安，对别人的作业，总嫌做得太慢，显得心急火燎，觉得只要自己一个人才干承当。

3.凡事总有戒心，而且超越了必要的程度。

同A型行为天壤之别的是行为慢条斯理，整天乐滋滋，事事都满意的性情，被称为B型。介于A型和B型之间的被称为X型。

A型行为的人简略发生动脉硬化，而且在动脉硬化后，简略发作心肌梗死和心绞痛。对没有高胆固醇及高血压病等风险因子的人进行心脏健康查看，能够发现其心脏反常者，简直对错A型行为人的两倍。

因而，要想心脏年青，应该让自己淡定一些，快乐一些。心情舒畅、笑口常开时，心脏的功用会处在安稳状况，心血管调理体系的功用活动也变得更和谐，然后有利于心脏健康。在繁忙的作业之余也要学会对自己笑一笑。

第2招：戒烟、远离二手烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、心脏耗氧量添加、血管痉挛、血液活动反常以及血小板的黏附性添加。这些不良影响使30～39岁吸烟男性冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟仍是构成心绞痛发作和俄然逝世的重要诱因。而假如一个人每周3次，每次暴露在别人吸烟时吐出的烟雾30分钟，那么他患心脏病的风险比很少被迫吸烟者也要高26%。endprint

因而，吸烟的人必定要戒烟，为了别人，更为了自己的心脏。有研讨标明，只是戒烟1天，给心脏、血压和血液体系带来的优点便会显现出来；戒烟1年，冠心病的超量风险性比持续吸烟者下降一半；戒烟15年，患冠心病的风险与从不吸烟者类似。

第3招：操控体重

心脏是肥壮的直接受害者。这个道理十分简略，心脏作为人体血液循环的动力装置，像一台抽水泵，推进血液在血管中运动。在正常情况下，心脏每搏动一次射出的血量约是70毫升，若以每分钟均匀心跳75次核算，那么每分钟心脏射出的血量就是5.25升。依照这个流量来核算，每天24小时，心脏扫除的血液总量到达7560升。假如血液中含有很多脂肪，那么它给心脏构成的担负不只加大，而且这些脂肪在运转中不断“挂壁”，血管会因为脂肪的堆积而越来越细，血管壁也因而而加快老化的进程，心脏的磨损率会成倍地添加。

在世界上，冠心病被公认为人类生命的“榜首杀手”，而且越发向年青化趋势开展，其间，肥壮是构成冠心病的元凶巨恶，因而要注意坚持恰当的体重和杰出的体形。饮食操控和运动是瘦身的主打办法，药物、手术、心思和中医的针灸等可作为辅佐之法。

第4招：坚持运动

查询标明，平常不爱运动者，其心脏要早衰10～15年。人体在运动或进行膂力活动时，获益最大的是心脏，特别是有氧运动可明显改进变老心肌的缩短舒张功用，为心脏减龄。别的，运动能够协助体内剩余的胆固醇扫除，削减其在血管壁上堆积，添加血管弹性，促进血液循环，血压下降，间接地维护了心脏。

训练心脏主张从身体担负小、易把握的运动做起，多做有氧运动，如快速漫步、慢跑、游水等。运动需求锲而不舍，时刻短的训练后长时刻阻滞是无法到达终究作用的。最好每周操练3～5次，每次30分钟左右，以到达长时刻作用。

第5招：饮食合理

吃什么对心脏好？答案是黄白绿红黑彩色食物。黄指黄色蔬菜，如胡萝卜、南瓜；白指燕麦粉、燕麦片；绿指绿色蔬菜，含丰厚的镁，而镁被誉为“心脏维护神”；黑指黑木耳；红指西红柿、红薯等。

吃什么对心脏欠好？答案是过多的高脂肪饮食。这是因为高脂肪食物中的胆固醇会依附在血管内壁上，构成血凝块，阻挠搅扰血液的流转，因而简略引发心脏病。胆固醇是一种脂性物质，对细胞的结构及功用很重要，不过假如超出抱负水平，对心脏健康有必定坏处。

怎样进食对心脏好？答案是不能过饥过饱。疯狂一时的节食方案，心脏会变得很弱；而三餐过饱会导致心脏代谢添加，简略诱发心肌梗塞。

第6招：睡觉科学

成年人一般6～8小时歇息就很足够了。睡觉时刻过少或过多都不利于心脏健康。有研讨显现，比较每晚睡觉6～8小时，睡觉少于6小时的人中风或突发心脏病的几率高1倍；相同，睡觉8小时以上的人呈现心绞痛的几率高1倍，患冠状动脉疾病的风险也会添加。

别的，可恰当午睡。有研讨标明，常常午睡的工作男性比没午睡者心脏病的发作率低64%。

怎样才干睡得好？给咱们一些主张：

1.睡觉时刻一般应确保每天6～8小时。

2.失眠不应该依靠药物缓解。

3.晚餐少喝酒是确保睡觉质量的重要条件。

4.闹钟声应该选用温文的音乐。

5.食物对睡觉有必定的影响（小米粥、牛奶、蜂蜜和大枣等具催眠成效；含咖啡因的食物会导致失眠；晚餐吃辛辣、油腻的食物，有时也会阻碍正常睡觉）。

6.尽量在晚上11点曾经入眠。

第7招 洗浴

1.热水泡脚

日本心脏病研讨者发现，若每天用热水泡脚15分钟，然后保温30分钟，心脏血管机能会得到不同程度改进。这是因为用热水泡脚可促进末梢血管的血流愈加顺利，并减轻心脏的担负。

2.泡个“半身澡”

泡澡时，不要将整个身子浸泡入水中，只留头在外面。对心脏好的办法应该是将水浸泡在肚脐部位为宜，不能吞没心脏。且洗浴的水温应操控在37～39℃最好，浸泡时刻在30分钟左右。

这样泡澡的优点在于：1.心脏没有遭到热水的揉捏，没有担负；2.适宜的水温让血流能较顺利地在体内重复循环，增强心脏搏动。

第8招：适应生物钟

一项最新研讨发现，人体内有一种蛋白质在调理心脏节律方面具有重要作用，一旦它不安稳，就会搅扰正常心跳，导致心律不齐。尤其在早上，这种蛋白质会升高，这时也是心脏最风险的时刻。一起，心脏存在内涵的“生物钟”，而且契合人体昼夜节律。因而，日常日子中咱们应适应“生物钟”来维护好心脑血管。那么，心脏存在什么样的“生物钟”呢？

拂晓时刻

因为清晨体内缺少水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增强，再加上脉息、心率减慢，很简略构成血栓（编者注：这就是发起早上起床后喝一杯水，以削减血液黏稠度的原因）。

上午9～11点

心脏活动会到达极点，简略发作严峻心律失常。

午饭后

饮食会构成血压、血糖动摇，诱发心脏病。主张：（1）午饭不宜过饱；（2）饭后打个小盹，半个小时最佳；（3）起床时躺一瞬间，动身不宜过急过猛。

下午3点今后

合适做些快走、健身、游水等运动，可训练心脏强度。

晚上9～11点

这是免疫体系调理的关键时刻，假如在此时段暴饮暴食、心情过于激动，时刻久了简略让心脏劳累，老化心脏。endprint