我做错了什么 压腿可防备关节老化但做错了反伤身

佚名

拉筋是为健身运动提早热身的一种办法，能够有效地避免肌肉拉伤。正确的拉筋办法能使身体的血液流通，到达自愈和确诊身体的意图。从中医学来说，筋络和气血循环是相得益彰的，常常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，助你延年益寿。

压腿拉筋优点多

牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进血液循环，添加关节的灵活性。少年儿童压腿，能够促进添加，年青人压腿能够使双腿细长，老年人压腿能够活动筋骨，防备关节肌腱老化，推迟变老。

牵拉韧带、添加柔韧性。柔韧性好能够促进身体健康和体形完美，削减运动损害。

在其他正式操练开端之前，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿能够祛除运动前的身体生硬、进步神经系统与肌肉组织的协调性。

压腿拉筋的正确做法

1 .对反正下腿都不行的人，能够测验将一条腿放在腰部高度的桌面或许栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而垂头够腿，记住是将整个身体贴在腿上。

2 .常見的过错是“送胯”，即胯骨不正就压腿。当架上左腿时你或许发现左面屁股跟右边的现已不在一个平面上，这时你需要让左面的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面。

3.留意脚背，压腿时脚尖留意延伸，不要随意地放在那里，随时绷紧。膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压，仍是座位体前屈，仍是下叉，膝盖都应该绷直，这样才干操练出美观的线条。

4.坚持才是成功，操练软开度（软开度是舞蹈专业术语，即软度操练，也称柔韧性或扩展性操练）不要3分钟热度，每天操练5分钟的作用会比一个月操练3小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点时刻压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法。

卧位拉筋法：放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳能够用一张茶几或矮桌替代，一面靠在门框上。坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）前。身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地上，双手举起，靠近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10 分钟。其间左脚也能够用踏单车的姿态摇摆，以便放松髋部关节。将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述办法，换一条腿进行操练。

压腿拉筋留意事项

了解压腿拉筋的一些优点后，再来说说拉筋有什么留意事项。

在拉筋之前必须先热身。比如说，使用小跑使体温添加，使肌肉与肌腱处在备战的状况，如此拉筋的成效会进步，也能够削减不妥拉筋导致受伤的时机。

在拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，聚精会神，会使负氧添加，动作不协调，拉筋受伤的时机进步。

在运动之前及之后都要拉筋；一般人们只记住运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，尽管肌肉酸痛，但是依然需再平缓地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维从头调度，消除疲惫的速度加速，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

拉筋的动作要缓慢而温文，千万不行猛压或急压。拉筋的意图，是在使用肌肉肌腱的弹性及延伸，影响肌肉梭神经及肌腱感触小体的神经消息，而逐渐地添加扩展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式（接连30秒以上），只需是平缓的，都有成效；最忌讳往常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或他人施加外力帮助；只需用力不妥，都会形成损伤。