国庆胡吃海喝血糖升？节后“补救”指南请收好，助您调节血糖

国庆长假，一场身心的狂欢。盛宴连轴、熬夜刷视频、旅途奔波…… 原本的规律生活被轻易打破，您的血糖，或许也因此受到影响。

尤其对于血糖本身就偏高的朋友，节后及时监测血糖至关重要！如果监测发现血糖偏高，怎么办？汇集了儒、释、道、医四大养生流派精华的通络养生八字经——通络、养精、动形、静神，从饮食、运动、起居三个维度构建调理体系，助力您节后血糖管理：

一、饮食篇：通络调糖，健脾运津

中医理论认为，脾主运化，为后天之本。食物在脾的运化作用下转化为精微物质，再将其布散至心、肺、头、目乃至全身。这个过程涉及碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质在体内的吸收和代谢，而其中也有胰腺分泌的胰高血糖素、胰岛素、胰蛋白酶等物质参与糖脂代谢过程。

中医络病理论指出，脾失健运，津液代谢失常会产生“痰湿”，痰湿堆积在络脉里，让血流通不畅，最终造成淤血阻络，出现脏腑、四肢、胃肠、心脑血管等功能受损的症状表现。因此，中医络病理论提出了“从脾论治”消渴症（2型糖尿病）的新观点。

由此可知，无论是健康人群，还是血糖高人群，要想把血糖管理好，提升脾的运化功能、通脾络、运脾津都是重要步骤。

节日里肥甘厚味（高糖、高脂、高热量食物）的过度摄入，易损伤脾脏，耗伤阴津。节后饮食补救策略不妨这么做：

1、回归“清淡饮食”：立即恢复三餐定时定量，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。主食选择上，增加燕麦、荞麦、糙米等粗杂粮的比例，它们升糖指数低，富含膳食纤维，能延缓糖分吸收。

2、善用“药食同源”之品：多吃山药、山楂等药食同源的健脾食材。可用山药、薏苡仁、芡实煮粥，健脾祛湿，帮助恢复脾胃运化功能。

3、智慧选择，健脾运津：血糖高的朋友口渴时尽量不要喝果汁等糖分较高的饮料，除了喝白开水、茶，可以适当饮用具有调节血糖功能的植物饮料。在今年入围第七届iSEE全球食品创新奖的津力旺饮料，就是不错的选择。

津力旺饮料是一款经蓝帽认证的保健食品，它不含糖且能调节血糖。产品组方以通络养生八字经为指导，以“健脾运津、益气养阴”为原则，精选山楂、山药、乌梅等六味天然中草药成分，按照中医药君臣佐使的配伍原则，让药材各司其职，发挥作用，最终达到调节血糖的目的。

二、运动篇：适当运动，提升代谢

假期很多人宅在家中，秉承“能坐就不站，能躺就不坐”的休息模式。长时间静止不动，会使肌肉对葡萄糖的利用效率降低，餐后血糖更容易升高。假期过后，应尽快恢复运动，并做到以下几点：

1、从和缓开始：“动形”理论指出“劳勿过极”，节后不宜立即进行高强度运动。建议从散步、慢跑、太极拳、中华通络操等和缓运动开始，关键在于“坚持”而非“强度”。每日坚持30-40分钟，微微汗出为佳，有助于恢复身体代谢节奏。

2、选择适合自己的运动方式：这样更容易坚持，且不伤身。

3、坚持规律运动：每周进行3~7次的中等强度有氧运动、2~3次抗阻运动，以及2~3次柔韧性训练。

4、注意运动安全：血糖≥16.7mmol/L 或<3.9mmol/L时禁止运动，在运动前后监测血糖。

三、起居篇：静心安神，规律起居

血糖水平与睡眠同样息息相关。节假日期间，很多人因为旅途奔波、娱乐聚会等造成睡眠规律打乱。缺乏睡眠或睡眠质量差会导致胰岛素抵抗，保障充足的睡眠以及提高睡眠质量对于血糖的调节非常重要。节后调整作息，注意以下几个细节：

1、重建“子午觉”节奏：力争在晚上11点（子时）前入睡。中午11点至下午1点（午时）可小憩15-30分钟，闭目养神，能有效恢复下午的精力。

2、保证充足睡眠：建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

3、睡前避免思虑：“静神”理论强调，要想获得高质量的睡眠，关键在于让躁动不安的“神”静下来。睡前思虑过多，容易扰乱心神，造成失眠、梦多等睡眠问题。

假期过后，在中华通络养生八字经（通络-养精-动形-静神）的智慧指导下，通过积极的自我管理，我们能科学、有效地进行节后补救，助力血糖自然回归平稳。如果血糖仍然很高或者波动较大，建议尽快就诊，在医生的帮助下良好控制血糖。