预备好了再上路 郊游爬山 预备好了再上路
林文贤
春日郊游是我国前史悠久的风俗活动，爬山是很多人挑选的一种郊游方法，是很好的有氧健身活动，能增强人体心肺功用、四肢和谐才能，有用焚烧体内脂肪，推迟人体变老等许多优点。那么，春季爬山有与其他体育活动有何不同？爬山中需求留意些什么呢？
当春风拂面、春阳温暖给人无限遥想的惬意之时，咱们心里也好像春天里的花草树木一般，充满了烦躁与激动。没错，这就是春天的魅力，她呼喊咱们走出野外远足郊游。
作为季节性的风俗活动，郊游源于远古农耕祭祀的迎春风俗。《尚书·大传》曰：“春，出也，万物之出也。”后来逐步构成固定的节日庆典，名曰“上巳节”（日期为每年三月的第一个巳日，故而得名）。这个节日起源于春秋时期，定型于秦汉，开展昌盛于隋、唐、宋、元朝，前史纵深横贯，进入新时代的全民健身和健康我国之势中来。
近年来，环境污染成了损害人类健康的大问题，城市尤甚。一有空闲，人们就想走出街区，远离城市，奔向城外。爬山也就成了一些人逃离污染的无法挑选，但也渐渐成为现代人回归自然的一种休闲方法。
尽管有人爬山是带着“逃离”的心态，参加健身的意图也停留在体育的生物层面上和社会层面，但咱们仍是希望爬山者能朴实地将生命力投入爬山活动，并从活动中创始爬山的含义，而不再只为了外在意图而爬山，而将爬山回归到生命含义的体会与发明。
【提示篇】
爬山有风险，跨步须慎重。
首要，在决议爬山前应先断定，本次爬山意图是什么？健身仍是应战高山？练习膂力仍是放松心境，休闲文娱？抑或是交流朋友间的爱情，增进友谊？仍是体会生命的含义？尽管起点各不尽相同，但总会有所取向。这很重要，由于这将决议后续的环节预备。
然后，做出挑选。
——登何种山？是了解的仍是生疏的？海拔的凹凸？舒缓式仍是峻峭式？人工道路仍是天然道路？有无索道？这些都要心中有数。
——登峰高度？这个问题是大多数人简单忽视的。其实这和个人的详细情况相关联。每个人的爬山履历不同，膂力不同，意图也不同，但要尽量做到“知己知彼”，动身前尽量把握登攀方针的根本情况，力所能及，挑选合适的高度，恰到好处。
——和谁为伍？这也很重要，关系到团队的问题。
根据以上过程之决议，做充分预备。以下是笔者收拾的爬山攻略供我们参阅：
【预备篇】
爬山预备一：查看身体
患有心脏病、癫痫、晕厥症、高血压、慢阻肺的患者，爬山须慎重，疾病处于不稳定时不能爬山。一起，患有关节病或膝踝关节有旧伤或易受伤人群，也不宜爬山。此外，春季各种野花怒放，花粉过敏的朋友，也需留意。
爬山预备二：备好个人用品
假如方针比较“远大”，所需物品就要完全预备，服装、餐具、露营配备及日用品都要精心预备，尤其是要穿质量较好的运动或爬山鞋，挑选的最根本原则是根据山区气候特色，尽量做到简便、多功用、确保根本需求即可。在饮食方面，要备好“干粮”（装些巧克力或能量棒备用）和满足的饮用水。爬山易出汗，水有必要备足。急救药品可备些携氧片、 云南白药、止血纱带等，以便在发作高原反响、摔碰伤、扭伤时派上用场。
爬山预备三：道路规划
爬山前必定要了解道路，方案好全体时间、歇息和进餐地址，如有了解线路者作为导游最佳，避免在山中走失。此外，动身前必须了解当地气候，合理安排所需衣物。
【爬山篇】
爬山留意事项一：爬山节奏
在爬山途中要尽量坚持均匀的呼吸节奏和爬山速度，这是坚持膂力和练习耐力的好方法。爬山时思维要冷静，动作要缓慢，尤其是晚年人和体弱者更应留意。当呼吸不畅，跋涉费劲时，可采纳走走停停的方法，走半小时应歇息10分钟，避免过度疲惫。
爬山留意事项二：歇息與饮食
歇息时不要立刻坐下，应站一会后再坐下歇息。不要躺倒歇息，不要坐在湿润的地上和风口处，要穿上外套，避免着凉。出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防感冒受寒。用餐应在背风处，先歇息一瞬间再用餐。挑选清淡、高养分的食物，切不行暴饮暴食。
爬山留意事项三：谨防攀高涉险
对绝大多人来说，爬山健身是为了游乐，练习身体取得健康，收成愉悦的心境，因而没有必要攀高涉险，不行追逐打闹，时间留意脚下安全，或沿石阶扶梯，或寻林荫小路，缓缓而行，观景色，览奇迹，边谈边游，饶有风趣。爬山不看景色，看景色不爬山，跋涉中必定不玩手机，把安全放在第一位。
爬山留意事项四：应对突发情况
俗话说，天有不测风云。在山中遇到雷雨是正常的，但不要到山顶或高树下逃避，以防雷击伤人，也不要在山谷低洼处逃避，以防遭受山洪。一起，山上野生动物多，风险也随同左右，遇到蛇蝎虫蚁，绕开就好，切不行随意抓来把玩。
【下山篇】
上山简单下山难，原因有三。一是由于登顶后疲惫使下山时重心不稳，易形成踝关节扭伤（俗称崴脚）。二是下山对膝关节的冲击比上山时还要大，简单对膝关节形成损害。三是完结爬山方针后的高兴使人在下山时易思维麻木，留意力不会集，易呈现意外事故。所以，下山不要走得太快，更不能奔驰，不然膝关节和腿部肌肉感触过重张力，使关节受伤或肌肉拉伤的几率大大添加。
最终，还要提示我们，要对大山怀有敬畏之心，要对生命坚持酷爱之情，要对日子寻求高兴之意。以唐代诗人李涉的《爬山》祝我们安全健康，悠闲自在。
整天昏昏醉梦间，忽闻春尽强爬山。
因过竹院逢僧话，又得浮生半日闲。