便秘什么姿态能够缓解 换种姿态 缓解便秘

王元钊

便秘是老年人常见的症状，不只会带来身体的不适，严峻的还会引发高血压、心脏病。有些便秘是人体器官老化所导致，有些则与一些不良的日子习气有关。除了要在日常日子中注重运动、饮食等方面的调整之外，如厕的方法也要注重。

自从马桶被创造今后，坐着如厕的人越来越多，可是许多人仍然习气蹲厕。因而，坐厕和蹲厕哪一个更健康一直是一个有争议的论题。近来，西悉尼大学胃肠病学家何永燊为大众介绍了蹲厕的几大优点，证明蹲厕比坐厕更健康。

●蹲厕缓解便秘

首要，当直肠里充溢粪便时，它会主动缩短，使肛管外表的肌肉放松。之后，环绕在直肠周围的耻骨直肠肌会拉动直肠，构成一个直肠肛管角。排便时，耻骨直肠肌会放松，一起直肠肛管角将变大。实践证明，蹲厕的方法会让肛管角进一步扩展，然后为粪便供给一条更直更顺畅的通道，轻松排便。

以色列调查员多夫·斯里若夫曾选取28名健康的志愿者进行试验，别离记载他们坐厕和蹲厕的排便时长和困难程度。试验过程中，志愿者或坐在42厘米和32厘米高的马桶上，或蹲在一个塑料容器上，进行排便。在这期间，对他们的每一种排便姿态记载6次数据。成果显现，蹲厕的均匀排便时长为51秒，32厘米和42厘米坐厕的排便时长别离为114秒和130秒，试验证明蹲厕比坐厕更简单顺畅排便。

●高血压患者适宜坐厕

当然，蹲厕也不是完美的排便姿态。比方，对缓慢便秘患者和中风患者而言，坐厕要比蹲厕更适宜。此外，蹲厕还会导致血压小幅上升，关于高血压患者来说也有必定风险。马桶如厕的最大优势就是让身体放松，防止意外发作，尤其是关于便秘的患者，如厕时刻比较长，坐式如厕比较好。蹲厕超越3分钟即可直接导致直肠静脉曲张瘀血，易引发痔疮，且病况的轻重与时刻长短有关，时刻越长发病几率越高。

可是关于其他人而言，蹲着如厕比坐着如厕更有保健作用。蹲着如厕，能拉伸人体的许多经络，比方胆经、肾经和胃经等。假如采纳蹲便的姿态，肛门周围肌肉会更放松，能够缓解大便梗阻的现象，并且下蹲的姿态能够使腹压增大，有助于顺畅排便。

●健康如厕四要素

无论是蹲着排便仍是坐着排便，要想排便顺畅，就要多留意以下4点：

1.如排便感觉显着时要当即如厕，不要边上厕所边看报纸或玩手机，避免涣散精力影响排便。

2.不要久蹲厕所，假如如厕时刻超越5分钟仍无便意，就应完毕，尤其是比较舒畅的坐便体位，更要留意。

3.排便不行用力过猛，避免对肛门形成损害，应渐渐添加力气，顺势用力。假如便秘、排便困难，用力不只不利于排便，反而或许添加心脑血管压力，许多心脏病患者在如厕时俄然发病，就是由于用力不妥，大便没排下来，血管先爆了。排便不畅的时分，恰当提肛更有用。

4.大便完毕应渐渐直腰站立，以防昏厥或昏厥。

在此，介绍给便秘患者—个有助排便的自然疗法：能够坐在盛有大约2000毫升热水的便盆上熏蒸。热气的影响可增强肠蠕动并软化粪便，然后有利排出。

（杨璞收拾）（修改林妙）

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