老年斑的四大误区 对睡觉知道的四大误区

王昊飞

睡觉占人生的1/3时刻，因为作业、日子压力加大，越来越多人饱尝失眠的困扰。据不完全统计，我国各类睡觉妨碍者占人群的38%，高于国际27%的份额。医学研讨标明，偶然失眠会构成第二天疲倦感，反响才能下降和动作不协调，长时刻失眠则会导致焦虑、郁闷、注意力不会集、回忆妨碍等问题，乃至添加心脏病、糖尿病和脑血管等疾病的风险。至今人们对睡觉的一些知道仍然是不科学的，建立正确的睡觉观念，与健康戚戚相关，那么人们对健康睡觉存在哪些过错的知道？

过错知道一：喝酒协助睡觉

酒精能够按捺中枢神经系统，从某种程度上，有必定的催眠效果，特别是葡萄酒，以葡萄为主要原料发酵酿造而成，除了含有人体不行短少的维生素、蛋白质、钙、镁、铁、钾、钠等营养物质和矿物质外，红酒中还含有一种睡觉辅佐激素——褪黑素。因而恰当喝点红酒，有促进睡觉的效果。可是喝红酒必定要把握时刻和量。最好在睡觉前2～3小时喝，每次以50～100毫升为宜，且最好在进餐时饮用，能够阻挠胃对乙醇的吸收，使血液中乙醇浓度削减50%。

超越这个量，或饮用酒精浓度较高的烈性酒，尽管能够来麻木神经，暂时协助人入眠。但若长时刻如此，会使人的神经发生对酒精的依赖性。一旦构成，当人们不喝酒时，就会构成戒断反响，并会因而而引发失眠。有相当多的喝酒助眠的人会有早醒。此外还有些人用喝酒后服用安眠药，这都是极端风险的行为，对身体状况有着严峻的危害。

过错知道二：多喝牛奶协助睡觉

牛奶中含有一种氨基酸（L色胺酸），它会使大脑里发生五羟色胺，还有微量吗啡类物质，这些物质能够按捺大脑的思想，起到协助睡觉的效果，而且无任何副效果。所以它对晚年人的睡觉更有利。

可是并不是随意喝多少都行，睡前喝牛奶以100～200毫升为好，喝多了消化吸收的时刻就会较长，反而影响睡觉。

过错知道三：午睡时刻越长越好

绝大多数人都愿意在午饭后歇息一瞬间，午睡就是一种人体维护生物节律的一种办法。每天午睡30分钟，可使体内激素排泄更趋平衡，使冠心病发病率削减30%。

可是，午睡时刻不宜过长，以10～30分钟为宜。研讨以为，人的睡觉分浅睡觉和深睡觉两个阶段，是周期性循环替换。一般人在入眠超越30分钟后，便由浅睡觉进深睡觉阶段，这时大脑的各中枢神经的按捺进程加深，脑安排中许多的毛细血管暂时封闭，流经脑安排的血液相对削减，体内代谢进程逐步削减，若在此刻醒来，就会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时刻都不能会集注意力作业或学习，反而影响了下午的作业和学习功率。更有甚者，因为正午午睡时刻太长，到了晚上反而睡不着，严峻的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的作业和学习功率，一朝一夕，会构成一种恶性循环，损坏人体正常的生物节律。

过错知道四：运动对睡觉有利无害

规则运动能够调理生物周期节律，运动也会影响体内多种激素的发生，如内啡肽。内啡肽是一种比吗啡还强的冷静物质，它能够发生催眠效果。定时运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，削减梦中吵醒，减轻失眠症状。 运动对睡觉的影响还与运动量有关，中等程度以下的运动能使人发生轻度的疲惫感，加速入眠时刻，并加深睡觉深度。

但有的人喜爱在睡觉前运动，越大的运动量，越疲惫，越能进步睡觉质量，这就是过错的观点。人们在睡觉前进行剧烈的体育运动，会使大脑细胞处于极度振奋的状况，这会使人难以入眠，并会因而而导致失眠。尤其是晚年人在晨练今后，不宜再睡个“回笼觉”。

（修改 于 望）endprint