防备运动损害 谈谈运动损害的防备

古家立

年轻人爱动，喜爱从事各种体育活动，这无疑是增强体质、促进身心健康成长的正确途径，但假如在体育操练中不注重运动损害的防备，就简单发作运动损害。而损害不只达不到增进健康的意图，相反，对学习、作业、日子都会带来不良影响。

形成运动损害的原因是多方面的。据现在国内外有关运动损害原因的概括研讨报导，可概括为下列几方面。

1，对防备运动损害的含义知道缺少；有些人在操练过程中，不活跃防备运动损害，伤后不认真总结经验。-特别是青少年，好胜心强，好奇心大，一时心血来潮，不管主客观条件，轻率进行运动，最易发作损害。

2，缺少准备活动：缺少准备活动感准备活动不正确，是运动损害的常见原因。据1974～1975年某学院对504人次运动损害的学生进行的查询发现，因准备活动不充足而致损害的占36％。

3，技能上的过错：技能上的过错，是初从事体育操练发作损害的主要原因。据某体育学院对一百例运动损害进行的剖析来看，因为技能动作不正确形成的损害占40％。

4，运动量过大：运动量组织不妥，尤其是部分负担过重，是形成损害的原因。

5。身体机能情况不良；睡觉或歇息欠好、带伤带病或伤病初愈及身体疲惫时，生理机能都相对较低，肌肉力气弱，动作的协调性下降，如在这种情况下操练，很易致伤。

6，场所设备上的问题。场所不平，跑道过硬、过滑，器械外表不平及年久失修，缺少必要的护具，运动时穿着鞋子不合适，也易引起损害。

7，气候：人们常说：“夏练三伏，冬练三九”，这仅仅让人在艰苦的条件下磨炼毅力，坚持持久操练。实际上，假如气温过高，很简单发作疲惫和中暑；气温过低则易使肌肉生硬，动作不协调，湿润的气候还易使人出汗，影响体内水盐代谢，然后发作抽筋或虚脱。

这儿，咱们谈谈运动损害的防备。

1，注重防备运动损害。要清晰体育操练的意图是为了操练身体，增进健康，而不是个人出风头。

2，做好准备活动。准备活动的内容与量，应依个人机体情况，气象条件等而定。禁止不做准备活动就进行操练。研讨标明，准备活动完毕与正式运动的距离以1～4分钟为宜。有人提出以20分钟左右，或以身体觉得发热，微出汗为好。

3，加强易伤部位的操练。加强易伤部位和相对较弱部位的操练，进步它们的机能，是防备损害的一种活跃手法。如，防备腰部损害，应加强腰腹部肌肉的操练，防备膝关节损害，则不只要留意股四头肌(大腿前肌群)的操练，也要留意大腿后边的肌群(屈肌群)的操练，这对增强膝关节的稳定性和维护膝关节有重要作用。

4，加强维护。维护在体操中非常重要。操练者应学会自我维护，如跌倒时马上屈肘、垂头、团身，以肩背着地顺势翻滚，而不要直臂撑地，从高处跳下时，曾经脚掌着地，以添加缓冲作用等等。

5，医务监督。常常参与体育运动的人要定时体检。进行体育活动的过程中要做好自我监督，随时留意自己的身体有无疲惫征象，如：头晕、疲惫感等。特别要留意运动器官的部分反响，即部分肌肉有无酸痛、生硬，关节有无痛苦等。当有不良反响时，就不宜加大运动量，也不宜操练难度较高的动作。