脚俄然抽筋办 教你四招，让脚舒服了

朱付平

足踝负担着身体悉数分量，承担着行走功用，均匀每人每天的行走步数约8000步～10000步，终身行走的旅程约11万公里，步行时身体加于足踝部的压力是体重的2倍～3倍，跑跳时可达体重的3倍～5倍，因而，足踝是人体最易受伤的部位，怎么防护，颇为重要。

跟着我国人口老龄化进程的加快，足部各种疾病的发病率也呈逐步升高趋势，尤其是足部骨关节炎（OA），75岁以上晚年人群中其发病率可高达80%。那么，怎么做能够更好地维护足踝，防备病变呢？

选对鞋子 别让脚受委屈

维护足踝首要应挑选一双适合的鞋子。鞋子要结构合理，即鞋子前部弧度和前足弧度保持一致，这会对前足起到维护效果。一起，鞋底弧度和足底弧度要保持一致，鞋中心硬度适合，能承托起足底分量，对中足起维护效果，鞋后跟稍紧，对后足部起到相似脂肪垫的维护效果。这样的鞋子对前、中、后足均可起到维护效果。

此外，最好挑选带有鞋带的鞋子，能够经过鞋带更好地调整鞋子的舒适度和松紧度。其次，鞋的巨细要适合，穿戴舒适，既不能过大，也不能过小，不要给足带来压迫感和疼痛感。最终，再考虑鞋的外观。

应该依据不同的用处挑选不同的鞋，如篮球鞋、足球鞋、跑鞋、休闲鞋、一般皮鞋等，不论什么样的鞋，都应具有上述特色。不同人群选鞋要有不同的考虑，如儿童正处于发育阶段，不宜穿过硬的“小鞋”，孕妈妈及晚年人更应防止穿高跟及不稳的鞋等。

此外，还应尽量防止穿高跟鞋。鞋跟越高，跖趾关节所遭到的压力越大，日后足部患病的机率越高。有研讨发现，每周穿5次高跟鞋的女人，两年后腓肠肌短缩起伏可达约13%；踝关节的活动度会下降，灵敏度也会遭到影响，故更易受伤。

除了鞋的挑选外，不同的鞋垫对足部也有不同的维护效果。依据人体行走时的步态及足底各点的压力制造专业的鞋垫，能够有用维护足底。现在，针对平足症、高弓足、马蹄足、内翻足等足部有问题者，均有不同的鞋垫可供挑选，能够起到必定的矫正和推迟病程开展的效果。

足底按摩 保健功用不少

足底按摩有不少保健功用。首要，能够加快部分血液循环、促进部分推陈出新。有查询显现，按摩双足30分钟，女人全身血液的流量可添加10倍～13倍，男性全身血液的流量可添加13倍～18倍；其次，能够消除疲惫。进行恰当的足底按摩，可加快血液循环，使机体运动后发生的乳酸加快代谢分化，然后消除运动后的疲惫感和酸胀感。第三，能够改进睡觉。人体足部穴道丰厚，有丰厚的神经末梢和毛细血管，按摩影响后可使大脑皮層起到抑制效果，然后使副交感神经振奋，改进睡觉，缓解失眠症等问题。第四，有助于摄生美容，维护大脑。经过足部按摩，能够调畅全身经络和气血。添加面部、头部血液供给，使其得到足够的氧气和营养物质。足底按摩宜在晚上9时许进行。

睡前洗脚 促进推陈出新

睡前应温水洗脚。温水洗脚能够加快足部末梢的血液循环，促进部分推陈出新。一起，足底有许多穴道，晚上经过热水影响能够起到摄生保健、有利睡觉的效果。此外，热水中可参加适量中药还可医治多种疾病，如恰当参加麻黄、桂枝、细辛、伸筋草、透骨草、艾叶等可起到祛风、除湿、伸筋、止痛等成效。

足部运动 健壮肌肉关节

别的，还能够多做力气练习，如负重下蹲和起立运动；腓肠肌牵拉练习，双腿一前一后立定，身体前倾，左右替换，每组10次，共10组，整个过程中足底不离开地上，以加大踝关节的灵敏性；屈伸运动（背伸和跖屈）、侧向运动（内外翻）、旋转运动、跖腱膜的牵张运动（面临墙面一臂远站立，一足尖靠墙面，足跟置地上，使身体尽量向墙面接近，左右替换，每组10次，共10组）等，每日早上及睡前各训练一次。