运动时能喝水 运动时喝水有考究

王慧君

从一名马拉松运动员昏倒说起赢得1982年波士顿马拉松赛冠军的萨拉查在刚跨过终点线时就昏倒倒地，这是在运动中没有及时弥补水分形成脱水而损害健康的一个比如。运动生理专家以为。即便是一般的运动，例如打网球、步行。人也会呈现脱水而影响健康，尤其是很多出汗时或在烈日炎炎的夏天，人更简单脱水。原因是人处在脱水状态下常无显着的口渴感，当感到口渴时。失水一般已在1000毫升以上，因此人很简单进入脱水的风险中。而关于喜好运动的老年人来说，这种风险性比一般人更大，因为对口渴的敏感性、出汗量和尿浓缩才能会随年纪添加而下降，所以无法以是否口渴、出汗和尿浓缩程度来判别失水量。

水是人体的降温剂研讨证明，当人因脱水而损失体重时，体温会由此而升高，这是因为人体热量绝大部分是经过皮肤来流失的，所以通向皮肤汗孔的血液循环就成了人体的首要降温器，而血液的首要成分——水也成了一种降温剂。在失水后，血液浓缩，血液循环功用削弱，体温升高，人简单中暑。此刻，心率加速，肌肉乏力提早呈现，运动竞技才能下降25％～50％。运动学研讨发现，人在运动后一般会感到全身轻松，精力充沛。可是，在脱水状态下，运动后会感到乏力、头昏和厌恶，有时第二天也不会好转。

怎么喝水因为口渴与人体缺水程度不成比例，所以在运动中人往往不会喝下与出汗量持平的水。即便有意识地弥补水分，最多也只抵得上出汗量的2／3。在酷热的气候条件下运动。失掉占体重2％～6％的水分是常有的事。为了防止脱水，抱负的做法是：在进行较为剧烈的运动前2小时，喝下2杯水(约合450毫升)，假如喝水1小时后不需要解手，应该再喝1杯水。当无法做到提早喝水，能够在运动开始时喝下1～2杯水。这两种状况在运动后都要持续喝水。特别是在酷热的夏天，约每15～20分钟喝1杯左右的水，水的温度应为4～1012(不宜喝冰水)，这样能喝得多，且水能很快地进入血液。咖啡因是一种利尿剂，会加剧脱水，应防止喝含咖啡因的饮料。含酒精饮料也具有脱水效果，不宜饮用。果汁饮料会促进血管中的水分流向肠道，加剧脱水，还或许引起腹胀、腹痛感。也不宜很多饮用。