“心境欠好就大吃大喝”怎样破

于永超

有患者对我说：“我有心境性进食，时不时有大吃大喝的愿望。之前因心境失控胖了10斤，现在日常饮食操控得很好，體重逐渐下降。可是每隔几天，我就会大吃大喝，吃很多的废物食物和饮料。比方每次吃下一个汉堡，半斤饺子，两瓶啤酒。每次都测验操控，但终究失利，如同成瘾的状况，请问该怎样调整？”

“大吃大喝”能缓解压力吗

请注意关键词“愿望”，阐明这种“大吃大喝”的行为是心境性进食。也就是说，从生理需求层面，你并不需求吃这么多，但从心思、心境层面，你需求用“大吃大喝”去缓解压力。

常见心境性进食的体现有：

1、吃东西使你进入一种模糊或认识不到自己在做什么的状况。

2、咀嚼或大口嚼东西使你感觉很好。

3、你并不饿，却不能中止进食，并且你认识不到自己在做什么。

4、吃的巴望源自任何心境，无论是活跃的仍是消沉的。

5、当你吃东西时，你会有激烈的安慰感。

6、在一个压力事情之后或当你很焦虑时，吃东西很快。

7、为了防止无聊而吃东西。

8、虽然在生理上养分足够，但在大多数时刻里，心境却很空无，缺少成就感。

9、总是寻觅一种特定的食物（如甜食），由于它会改动你的心境。

10、周期性的预备或购买食物，以便你在“需求”它们时，能够立刻享受。

11、在重要事情和压力事情（如家庭聚会和商业会议）发生之后，倾向于大吃特吃。

12、当你为安慰自己而不是为满意生理上的饥饿而吃东西后，接着又会有内疚感。

心境性进食是心思问题

从本质上来看，心境性进食是心思问题。就是说，实际中各种事情带来的心思压力或空无感，需求有恰当的排解途径，不巧的是，有些人把“吃”选作减压途径，把“食物”当成心思空无的填充物，所以就常常“大吃大喝”，乃至“暴饮暴食”，然后就胖了。当然这也不是最糟糕的，还有人挑选吸烟、喝酒乃至采纳某些不行描绘的行为。

怎样破？给你三个办法，逐渐脱节心境性进食。

1、正念饮食

正念就是“有认识”，自动重视自己对某事物的直接感觉。入门级更多的是身体感觉，比方先从感触自己的呼吸、心跳、体温等根本生命体征开端，再逐渐升级到日常习气性动作，比方刷牙、洗脸、喝水、吃饭……重视每个细节，只需求问自己一个问题：“我为什么要这样？”

曾经有个科学研究，让测验戒烟的人，每次吸烟前都自问“此刻为什么要抽烟”，最终这群人比那些靠单纯“吸烟有害健康”警示的戒烟者，戒烟成功率更高。由此可见，烟瘾都能戒掉，心境性进食就更好办了。对任何事物，自发连问自己至少3个不同深度的“为什么”，然后答案就显现出来了。

梁文道先生的《滋味之味觉现象》一书中，“吃橘子”一段这样写道：前几年，誉满天下的越南高僧一行禅师访港。在他掌管的禅修营里，他教大家用很慢很慢的速度吃饭，吃的时分不要攀谈，聚精会神于眼前的菜肴，这就是所谓的正念饮食了。

2、削减引诱

已然现已掉进心境性进食的沼地，那首先要逐渐脱节这种沉浸。这也是我一向说的瘦身技巧之一，就是使用各种预先设定的“小困难”“小阻力”，让自己在心境性进食发生时，添加“吃”的难度，推迟“不良进食行为”的进程。

这就比方，假设你知道自己会梦游，还知道梦游或许有风险，或许伤到自己或吓到他人，那么怎样办？不睡觉吗？显着不是。适宜的办法是，要么把自己固定的床上（尽量别太不舒畅），要么把自己约束在卧室里（卧室门从外反锁），要么削减卧室内风险品（尖利物品、桌角、坠物等），如此哪怕真的梦游了，成果也不会很糟糕。

同理，针对心境性进食，咱们先规划时刻，让每天充分起来，削减去超市或食物店的时机。哪怕去买食物，也尽量不去高热量、成瘾性食物区逛。哪怕买了“废物食物”，也尽量挑选小标准或许有小包装的，少挑选性价比很高的“家庭装”。买回家尽量藏起来（冰箱深处、厨子里、高到够不着的当地），而不是放在茶几、电脑桌、床头柜……

3、添加代替

有句话叫“假如你手里只需一把锤子，那么全世界全部东西看上去都像钉子”，在心境性进食者的眼力，“吃”就是这把锤子，“心思压力和空无”就是钉子。其实不是你习气欠好，而是你选项太少。有时分各种健康的生活习气，会让你感觉“太难吃”“太累了”“坚持不了”，那么此刻这些好的内容，反而成为新的心思压力。所以，不用好大喜功，也不用寻求快速瘦身，那样反而会南辕北辙。

关于心境性进食，假如单纯选用“堵截”而不是“导流”，会让你堕入新的空无。原本不论好坏，就只需一个选项“吃”，这一“堵截”，连一项都没了，这又是帮了倒忙。不如添加几个新选项，与“吃”并排，等你翻牌，让自己去权衡，择优而从。添加代替的正确办法是，无论什么别致的事，都去测验一下，全部吃喝玩乐，只需能满意好奇心、发挥你的创造力、取得成就感，就统统来者不拒，只需在那些不行描绘的行为底线以上，爱玩啥就玩啥，啥风趣做啥，比方玩王者荣耀、追剧、看小说、打牌、八卦吹嘘等，无所谓是否有养分，能将你注意力从“吃”上搬运开来，就是好途径。