度夏好方法 安全度夏好方法：学会喝水

兰政文

世界卫生组织的一份陈述显现：全球疾病简直有十分之一与水有关。仅安全饮用水一项，每年便可防止140万儿童死于腹泻、50万人死于疟疾、86万儿童死于营养不良。特别是夏日，气温走高，人体水分因出汗而许多丢掉，学会喝水更显得重要。

△你堕入喝水误区了吗？

来自国内外的许多查询显现，国人存在着许多喝水误区。

误区一、喝水习气差。北京大众健康饮用水研究所的查询陈述发表，高达95.3%的国人不会喝水，65.9%的国人直到渴了才喝水，有守时定量规则饮水的好习气者不到5%。

误区二、水品挑选不妥，偏心酒精与软饮料。世界卫生组织发布的数据令人咋舌：我国人均酒精年耗费6.7升，其间酒民的人均酒精消费量高达每年15.1升，已超越“啤酒之国”德国，正在赶超俄罗斯。别的，国家统计局的数据显现，在曩昔的10年间，国内软饮料销售量的年平均增长率超越20%，首要消费人群为3～18岁的儿童与青少年，部分人每周饮用碳酸饮料超越7次。

误区三、喝水机遇过错，渴了才喝水。实际上，当你已有“口渴”感时，体内现已处于缺水状况（美国医学专家发现，口渴感出现时体内现已丢掉了至少1%的水分），并开端使用调理体系来进行水平衡的调理，此刻补水尽管能够弥补丢掉量，但所形成的健康丢掉已无法弥补，无异于“亡羊补牢”。

误区四、喝水量遍及缺少。世界卫生组织引荐，每人每天的总摄水量为2500毫升，但许多人未能合格。一些人以为，我吃了许多富含水分的生果与蔬菜，也算“喝水”了吧，但现实却是：这些食物中的水量远远满意不了你的生理需求，额定补水大有必要。

现代保健观建议自动补水。换言之，应同一日三餐那样，养成守时定量喝水的习气，不论口渴仍是不渴，每隔2～3个小时都要喝1杯水。以下几个时段特别需求补水，以确保体内水分的平衡：

早上起床后。喝水一可补足一夜睡觉丢掉的水分，下降血液黏度，添加循环血量，防止中风等心脑血管意外事件发作；二可添加尿量，协助体内“废物”及时排出，发挥内洗刷之成效。

吃咸了后，喝水利尿，及时排出剩余的钠，有助于防止高血压。

开空调半小时后，以及洗澡后喝一杯水。

心境烦躁苦楚时。喝水可稀释并排出因烦躁而升高的苦楚激素——肾上腺素，以改进心境。

便秘时，喝水可影响肠蠕动，促进排便。

睡前1小时喝水可防止夜间血液浓缩，防备心脑血管病发作。

△饮品大比拼

最好的饮品是什么呢？答案是：白开水。欧美等国科学家的实验显现，一个人若能在30天内只喝白开水，将会取得许多健康优点，如大脑反响加快。每天喝白开水8～10杯可令认知才能进步30%；面相更年青，皮肤弹性更好；心脑血管更健康，下降心脏病逝世危险41%；推陈出新加快24%；肝肾功能进步，抗病才能增强等等。

其次為矿泉水及运动饮料，优势在于含有必定量的矿藏质，可及时补上夏日出汗所导致的钾、钠、钙等矿藏元素丢掉，特别合适活动量大、器官正常的年青人饮用。当然，假如你的运动强度很低，如走了一段路，做了套广播操，没有出许多汗，就不用喝了，不然或许添加身体担负，还有增胖危险。

再次是绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁、低脂与脱脂牛奶、无糖豆类饮品等，不只避暑降温补水，还可弥补维生素、蛋白质和矿藏质。但要定量，如豆浆（每天3杯以上）有添加肾结石的危险，过多牛奶（每天3杯以上）有添加患前列腺癌的危险，故不能将牛奶、豆浆当水喝。

茶水怎么呢？红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、玫瑰花茶、菊花茶、乌龙茶、普洱茶等，以及柠檬片、酸橘、金橘等酸香味生果浸泡的水，契合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求，解渴效果好，对操控血压、血糖和血脂也很有利。只需泡得不过浓，不会影响钙、铁等矿藏质吸收，还能供给必定量的钾元素和多酚类抗氧化物质。但许多出汗后不宜喝茶，因茶水有利尿效果，有加剧体内水分丢掉之虞。

至于淡盐水，因含盐分较多（每百毫升中含盐量达1克左右），只适用于夏日或高温环境导致许多出汗，或许腹泻之后，且无高血压、糖尿病的人，不能作为惯例饮品。

纯洁水、蒸馏水等由于太纯洁，常喝或许让人体必需微量元素缺少，偶然饮用足矣。

咖啡虽有下降糖尿病危险的优点，但富含咖啡因，每天不要超越1杯。

据科学家测算，人体40%的水分来自食物，体内代谢进程可发作约10%的水，别的50%的水来自喝水。换言之，体内简直一半的水需求用喝水的方法来补足，所以有人提出了每天8杯水的观念，确有必定道理。

△选个好杯子

喝水离不开杯子，杯子五花八门，如玻璃杯、搪瓷杯、陶瓷杯、塑料杯、不锈钢杯、铁杯、铝杯、纸杯等。归纳权衡利弊，玻璃杯最好，不只通透美观，并且原料最健康，不含任何化学物质，不管喝水或喝其他饮品，都不用忧虑会把化学物质喝进肚子里。别的，玻璃外表润滑，简单清洗，细菌和尘垢不易在杯壁繁殖，故最为安全。

其次当推搪瓷杯，它是通过高温搪化后制成，不含铅等有害物质，亦可放心使用。

塑料杯健康危险最多最大，“磁化杯”、“能量杯”等则有商家炒作、夸张之嫌，不作引荐。若你欲测验，必须挑选正规厂家的合格产品，不行盲目跟风

△喝水有技巧

喝水是有技巧的。如晨饮必定要“慢”，将一杯温水放在床边，先渐渐的让嘴唇湿润，然后再渐渐喝一小口入胃，让身体先了解这个进程，再一小口一小口喝。便秘者却要反其道而行之，喝水时要大口大口地喝，吞咽动作快一些，使水赶快抵达肠道，影响肠蠕动促进排便。饭后不要立刻喝水，不然会削弱、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性削弱，影响消化吸收，最早也要待饭后半小时再饮水，要求小口小口地喝，频频、许多饮水易诱发烧心感；原本就简单烧心的人宜在饭后2～3小时喝水，每距离20～30分钟喝3～4小口。许多人洗完澡常觉得渴，往往端起一杯水一饮而尽，殊不知洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量添加，心跳会比平常快些，喝太快对健康晦气，特别是白叟，应该小口慢速喝下1杯温开水。睡前不能喝太多水，防止频频起夜影响睡觉，但也不能不喝水，应抿两口再睡觉，并在床边常备一杯水，感觉口干时立刻喝一两小口。喝冷饮更要忌急饮，由于热汗淋漓时全身血管扩张，体表腺体敞开，若突喝严寒饮料，使机体某一部位（咽喉部）发作温度突变，便会反射性地发作血管、腺体导管和食管的平滑肌急剧挛缩，简单诱发咽喉炎、气管炎乃至喘息，应先呷饮少量严寒饮料，让口腔咽喉稍事习惯，然后再添加饮用量，方为恰当。