80年代迪斯科舞曲大全 中老年人可跳“迪斯科”

程泰来　贺文芳

近来北京各单位都在遍及“迪斯科健身操”，因其动作及节律合适中老年人，所以称为“迪斯科中老年健身操”，它对人的保健效果许多。

人到中年称为“艰屯之际”，身体会呈现一系列生理改变，如骨骼和肌肉逐步萎缩，骨密度下降，关节软骨缺少再生才能，背部和下肢各部的肌肉强度削弱。有研讨标明，35岁今后，肌肉力气每10年可递减10～20％，还常呈现关节肌肉不舒服的种种感觉。关节凝聚不治，滚动起伏缩小，容易发生骨折和骨关节病，如颈椎病，冻住肩、腰痛等。而迪斯科健身操重点是使全身巨细关节如颈、肩、肘、腕、指、髋、腰、膝、踝关节等得到充沛的活动和训练，对避免老年人易患的腰腿痛、肩周炎和颈椎病等均有活跃的效果。它的耸肩、直臂外伸、左右替换和上方伸臂等，都有助于训练颈、肩、背与上肢的肌肉力气，改进颈椎关节功用。

迪斯科中左右顶髋和腰部运动较多，这种以骨盆为主要活动部位的运动，对人体很有利，因骨盆坐落人体的中段，它对人体起着承上继下的效果，因为与骨盆相关的腰骶关节和髋关节的频频活动，亦会带动整个脊柱参与活动，这关于持久伏案作业或很少参与体育训练的人来说能改进脊柱的功用，活跃防治许多种缓慢疾患和姿式性腰痛。“人老先从腿老”，中老年人因为髌骨劳损、软化或骨质增生，膝关节呈现退行性改变，如委曲度受限等，而健身操中膝关节的委曲、上下弹跳的动作频频，关于避免膝关节强直、训练小腿的肌肉大有裨益。这些关节的活动是抵抗运动体系阑珊的有利措施。

跳舞能够充分精神世界，可有效地改进“紧张状态综合症”，健身操伴随着节奏感很强的音乐，能使人心情舒畅、兴味盎然。从生理视点剖析，心情愉悦能使大脑皮层得到很好的歇息，而神经体系和全身各器官活动的调和，又对表里致病要素能发生较强的抵抗力气。别的，亲热动听、热情弥漫的音乐旋律可使大脑边缘体系、网状结构植物神经的活动调和平衡，以推迟大脑的变老。经常常调理脑细胞的生理功用，能有效地进步学习与作业的功率。