骨质疏松补什么钙好 钙补多了也会骨质疏松

余金泉

跟着年纪添加，人步入中年今后，骨的推陈出新功用减慢，骨骼安排的钙质逐步丢失，骨质变得软弱和疏松。

8个要素导致骨质疏松症

*跟着年纪添加，骨骼的代谢丢失率加快；

*女人在围绝经期或卵巢切除手术后，雌激素削减，骨骼的钙质丢失加快导致骨质单薄；

*遗传要素令个人骨质密度偏低；

*每天汲取钙质低于身体所需；

*运动缺乏或长时间不活动令骨骼钙质丢失加快；

*身段瘦弱；

*患有其他缓慢疾病；

*服用激素或其他药物。

從饮食汲取满足的钙质

研讨标明，如自幼进食含满足钙质的食物，患上骨质疏松症的时机较低。因而，应从小开端便尽量进食及汲取满足的钙质。

均衡饮食 按照饮食金字塔的指引，养成均衡养分的饮食习惯，每天的食物应包含奶、肉、蔬菜、生果及五谷类。

多进食含丰厚钙质的食物 钙质首要来自牛奶、芝士、酸奶酪等奶制品，其次是豆腐及豆类制品、硬壳果类、鱼类。能够吃的鱼骨亦含有丰厚的钙质。花菜类蔬菜，如花菜、芥兰、白菜、西兰花等含钙质亦较一般蔬菜高。这儿纠正一个过错的观念，很多人以为喝骨头汤能够补钙，实际上骨头汤里首要含有很多的脂肪和蛋白质，可是钙质含量微乎其微，更短少能够促进钙质吸收的维生素D，故喝骨头汤实际上并不能补钙。

适量的蛋白质 每天进食4～6两肉、鱼、家禽、豆腐以及豆制品类。摄入过量蛋白质反而会使钙质丢失。

削减用盐及吃腌制食物 盐分高的食物会添加钙质的丢失。少吃腌制菜、腌肉、烧腊及罐头食物。烹调时少用鸡精、味精及各种咸味酱料。

汲取满足的维生素D 野外阳光下运动可促进维生素D组成，有助于钙质吸收。也可适当食用高维生素D的食物，如肝脏、蛋黄。

常见问题解答

1.骨质疏松症是否只发作在女人？

否。女人绝经后短少雌激素，骨质会很多丢失，所以较易呈现骨质疏松症。可是，男性亦会发作骨质疏松症与骨折。

2.骨质疏松症是否无法治疗？

否。现已有药物能避免骨质丢失乃至令骨质添加，但需求长时间服用才有效能。

3.除DEXA外，还有其他办法确诊骨质疏松症吗？

有。超声波查看也能够开始确诊骨质疏松症，但差错会大一些；亦可超声骨质密度检测初筛后再承受DEXA测定（编者注：骨质密度丈量仪（DEXA）是用X光丈量骨质密度的机器。其X光辐射量远低于照一张X光胸片，一般是丈量腰椎和/或股骨颈。进程简略、便利而便利，没有痛苦或危害，可预先确诊是否存骨质丢失。）

4.服用很多钙质是否就不会有骨质疏松症呢？

否。一般身体内过量的钙质会经由尿液排出，服食很多钙质会添加肾结石的时机；美国卫生安排主张每天钙质摄入量不宜多于2500毫克。

5.我的膝盖常有痛苦的现象，特别是上下楼梯时，是否归于骨质疏松症？

否。这种状况常见于膝关节骨关节炎。endprint