哺乳妈妈忌口 哺乳妈妈要忌口！

顾雪

含咖啡因的食物

尽管有研讨证明，妈妈饮用少数含咖啡因的饮品不会影响婴儿的心跳，也不会影响婴儿的睡觉，但很多饮用仍是或许对宝宝有影响。所以，哺乳妈妈最好少摄入含咖啡因的咖啡、茶、软饮料、巧克力以及某些伤风药物。

按捺乳汁排泄的食物

乳汁是宝宝的粮食，而人参和韭菜等食物会按捺母乳的排泄，所以哺乳期间应该防止食用这些食物，防止呈现母乳供应缺乏的状况。与此相对，假如妈妈的奶水不行，能够吃一些催奶的食物，比方鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、小米粥等。

腌制食物

哺乳期饮食，要以清淡，少油少盐为主。由于假如妈妈吃得比较咸，母乳含盐量高，那么，宝宝摄入的钠含量也会偏高，对其生长发育有必定影响。像咸肉、咸鱼、培根、腊肠等，尽管甘旨，可是母乳妈妈最好仍是少吃，乃至不吃。这些咸货自身就是不健康的，其间亚硝酸盐这种致癌物质的含量通常会严峻超支。

重口味食物

身处哺乳期的妈妈，要尽量少吃或不吃那些辛辣或者是刺激性比较强的食物，比方辣椒、花椒、洋葱、大蒜及其他辛辣食物，做菜时鸡精、味精要少放。这是由于这些刺激性的食物，会改动母乳的滋味和酸度，或许引起宝宝拉肚子或胀气等。有依据标明，过量食用味精会对宝宝发育发作严峻影响，特别是对12周以下的宝宝，乃至会形成智力减退、生长发育缓慢等不良后果。那些口味比较重的妈妈，哺乳期间仍是姑息一下宝宝吧。

高脂、油炸食物

比如薯片、蛋糕、炸鸡翅等高脂油炸食物，一直是不少妈妈的心头爱。但这类食物除了高热量外，养分并不全面，吃了今后不易消化，会严峻影响妈妈对其他养分的均衡吸取。平常偶然食用倒也无妨，哺乳期的妈妈，为了给宝宝优质的母乳，仍是尽量抑制一下自己吧。

乳制品

研讨标明，牛奶中的某种蛋白质简单引起过敏，它能够经过妈妈的乳汁，进入宝宝柔嫩的肠道，然后引发过敏，一些宝宝就会呈现肠绞痛现象。这种现象在宝宝6个月后才会逐步削减，由于婴儿的肠道壁发育逐步老练后会主动筛除潜在过敏原。不少哺乳期的妈妈发现，假如自己不喝牛奶，宝宝就很少烦躁哭闹。假如宝宝有肠绞痛，而母乳妈妈又有喝牛奶的习气，该怎么办呢？吃点奶酪或喝酸奶吧，酸奶比等量牛奶含更多的钙和蛋白质，并且牛奶里潜在的过敏蛋白在酸奶发酵进程中转变了，这样就不会影响到宝宝了。

生冷食物

产后妈妈大多身体虚弱，气血较弱，需求吃些温补的食物来康复膂力。相反，假如产后吃了寒凉生冷的食物，不只晦气于气血的康复、恶露的排出，也简单导致脾胃消化吸收功用障碍，还或许引起宝宝大便变稀，大便次数增多。生冷食物不只包含未经过烹饪处理过的生的食物，也包含中医所说的寒性食物，如蔬菜中的马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、竹笋等，生果中的梨、西瓜、蜜柚等，母乳妈妈未出月子时要尽量少吃。

会导致过敏的食物

假如宝宝患有湿疹的话，作为母乳妈妈要特别注意自己的饮食，最好不要吃鱼、虾、羊肉等食物，饮食宜清淡，防止诱发过敏。对牛奶过敏者能够换羊奶或豆浆，对蛋白过敏者能够喂蛋黄，一起妈妈还应暂停食鸡蛋。

烟酒类

听说，哺乳期间少数喝酒对宝宝并没有什么晦气影响，但酒简单上瘾，一喝就简单过量，而过量的酒精很简单进入血液，并经过乳汁进入宝宝体内，会对宝宝的消化系统和神经系统形成不良影响，因而，哺乳期间，妈妈最好不喝酒。

假如曾经抽烟，哺乳期间，仍是戒了吧，由于尼古丁会很快呈现在乳汁中并被宝宝吸收。不只自己不要抽烟，周围有人抽烟，也要及时阻止，防止吸入二手烟。

易产气的食物

易产气的食物首要包含西兰花、卷心菜、洋葱、大蒜等，蔬菜里的某些物质或许进入妈妈的血液以及乳汁，再传给宝宝，引起宝宝胀气，导致宝宝哭闹。不过，这些食物多大养分丰厚，不吃惋惜，假如少数食用或是煮熟了再吃，就能够大大削减胀气的发作。

母乳妈妈吃得好，才干喂得好！

多吃果蔬 母乳喂养显着添加了妈妈对某些维生素的需求，并且比怀孕期还要多。因而母乳妈妈需求多吃新鲜的生果和蔬菜。

弥补蛋白质 母乳喂养需求每日额定添加蛋白质约15克，母乳妈妈可适当多吃点儿肉、蛋、鱼、豆类及谷物来满意额定的蛋白质需求。

多吃点儿鱼 特别是海鱼，不只是碘和蛋白质的杰出来历，并且鱼油含有丰厚的长链多不饱满脂肪酸，特别是DHA，对宝宝的生长发育十分有优点。主张每周吃1～2次海鱼。但宝宝患有湿疹等过敏性疾病时，母乳妈妈则要防止吃鱼。

食物多样化 研讨发现，母乳妈妈饮食多样化可使母乳养分丰厚、口味多样，宝宝将来更不简单发作挑食、偏食的现象。

脂肪不行少 除了必需脂肪酸，母乳喂养期间脂肪的需求量并没有添加。因而，摄入满足的欧米伽-3系列脂肪酸对宝宝大脑和视觉功用的正常发育起到关键作用。

弥补满足水分 哺乳期间，妈妈饮食上要多喝粥和汤类，每天坚持喝8～10杯水。为促进奶水的产出，无妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。