抑郁症脚凉 天凉，慎防秋季抑郁症

曲鹞奇

“一场秋雨一场寒”。从古人的诗句中，咱们发现，秋天简单让人发生郁闷心情。秋季是郁闷症的高发时节，尤其是当昼夜温差加大，气温越来越低，现象越来越惨淡之时，更简单高发郁闷症。秋季郁闷症在生理上首要表现为易疲惫、精力阑珊、注意力涣散、心悸心慌、失眠多梦、作业能力下降等种种不适之症；较为严峻的则呈现焦虑、胃口下降等。在心思上，发生心情消沉、郁闷、苍茫、孤单和无助之感，乃至从忧伤到失望失望。

易发人群：室内作业者易发秋季郁闷症，并且女多于男。秋季郁闷症一般起病于成年期，均匀起病年纪是24岁，女人是男性的4倍。终年在室内作业的人，尤其是体质较弱或很少参与体育锻炼的脑力劳动者，以及平常对冰冷比较灵敏的人，比一般人更易患秋季郁闷。

医治办法：多日照，多摄糖，多爬山。假如呈现了秋季郁闷的症状，必定要及时寻求心思医治，避免病况开展加剧。

1.加强日照和光照。秋冬季郁闷症病因首要是阳光照耀少、人体生理节律紊乱和内排泄失调。人脑里有一种腺体叫松果体，对阳光非常灵敏，能排泄松果体素（也称褪黑素）和5-羟色胺。松果体经过神经纤维与眼睛联络，当阳光激烈时，松果体遭到阳光的按捺，排泄激素削减；当阳光强度下降时，松果体振奋，排泄出的激素就多。当它排泄多的时分，人体内的甲状腺素、肾上腺素排泄削减，人体便会处于郁闷状况。因而，阴雨天或迟早无阳光时，尽量翻开家中或办公室中的悉数照明设备，使屋内光亮豁亮。人在光线足够的条件下活动，可调动心情，增强振奋性，防备郁闷。

2.添加糖分摄入。阴地利，添加糖类摄入可进步血糖水平、添加生机、减轻郁闷。当然，糖尿病患者在外。

3.午饭后漫步或逛逛街，放松身心。爬山扩胸襟也是反抗秋季郁闷症最有用的办法。

4.扩展日子圈子，多交作业以外的朋友，培育兴趣爱好，舒缓作业上的压力。

5.多摄入B族维生素。复合B族维生素、谷维素等可调理精力心情，咖啡、浓茶等有必定的提神效果，能减轻或消除郁闷现象。别的，假如病况严峻，还可适度参照郁闷症的医治办法，进行药物、物理和心思的结合医治。

6.自我调理减压。不要给自己过大的压力，要放轻松，学会自我满意。endprint