肩周炎自我疗法 肩周炎的自我训练

魏爱泉

肩周炎即肩关节周围炎，又叫冻住肩。中医称漏肩风，又因多发于中年以上50岁左右的人，故有“五十肩”之称，它是一种单侧或双侧肩关节周围软安排的一种无菌性炎症。急性期以肩部剧烈痛苦为特征，缓慢期则以安排粘连，活动受限，肌肉痉挛为主症，但应与外伤性肩部损害加以辨别。肩周炎患者除应及时进行必要的医治外，还可经过自我当令、适度的训练，对稳固效果，促进恢复、防备复发是颇有效果的。下面介绍三种常用的自我训练办法。

一、直立爬墙：

取站立位。患者面临墙直立，下肢天然分隔，与肩同宽，用患手扶墙，逐渐向上匍匐，以手臂能伸直，有痛感能耐受为度。接着将自己的身体向前俯压3～5次，然后慢慢放下。此动作以5次为一组，重复做2～3组。做动作时，必须身体不要向健侧滚动，腹部不行向前方挺起(见图1)。

二、背面助拉：

取站位，座位均可。双手在体后相握，掌心向外，用健侧的手牵拉患肢，一牵一松，逐渐进步，尽量摸至肩胛骨下角为度，然后悄悄放下，重复进行15次左右。做时应坚持身体正派，切不行因护痛而折腰骆背(见图2)。

三、悬吊自牵：

取站立位：用一根棒槌在门框上安顿成一个单杠。两手握杠，两脚离地，进行悬吊。此动作不行急于求成，而要按部就班，逐渐延伸悬吊时刻(见图3)。

此外，还可使用大臂盘绕运动、滑轮牵拉等办法。

为使自我训练收效明显，还应留意以下几点：

1开端训练时要做准备活动，结束时应做放松动作。

2每日训练，至少1～2次，锲而不舍，不行连续。如有心血管疾病，训练时可把动作的次数和力度恰当削减或减轻。

3训练的仔细与动作的精确，不时会引起暂时性的痛苦，亦应坚持。由于有了动作的质量，才有康复的保证，才有早日恢复的期望。

4患侧肩部不宜过度劳累及受凉。