《你知道》 这些数字你知道吗？

25克

每日摄入游离糖25克以下（总能量的5%）对健康更有利；摄入过多会增加超重、肥壮和龋齿的危险。游离糖是指增加到食物和饮猜中的葡萄糖、果糖、蔗糖等，及天然存在于蜂蜜和果汁中的糖。不包括新鲜生果和蔬菜中的内源性糖。削减游离糖摄入量的办法有：约束食用含糖饮料、甜腻零食、糖块等。用新鲜生果和生蔬菜替代含糖零食。烹调时尽量少增加白糖、红糖、冰糖等。

66克

成年人将每天摄入脂肪总量减至总能量的30%（约为66克）以下，有助于防止体系不妥增加，防备超重和肥壮。 削减脂肪摄入量的办法有：烹调办法选用蒸煮或烘焙；不吃油炸食物、油腻菜肴；烹调时少放油，每人每天不超越30克。防止食用方便面、饼干、酥饼、薯片等食物。

22克

成年人将每日饱满脂肪摄入量减至总能量的10%（约22克）以下，能够下降罹患非感染性疾病（如高血压、糖尿病、冠心病、乳腺癌、前列腺癌等）的危险。削减饱满脂肪摄入量的办法有：少吃肥肉、奶酪、冰淇淋等富含饱满脂肪的食物。食用鳄梨、坚果、鱼、葵花油和橄榄油等富含不饱满脂肪的食物。

2克

每天摄入反式脂肪降至总能量的1%（约2克）以下，能够下降罹患非感染性疾病的危险。削减反式脂肪摄入量的办法有：防止食用含有反式脂肪的加工食物，如快餐、油炸食物、比萨饼、馅饼和调味酱等；即便标签注明反式脂肪含量为“0”的食物，也或许含有反式脂肪（我国食物标签办理规则，反式脂肪低于0.3%可标示为0）。

5克

将钠摄入量控制在每日5克以下，有助于防备高血压并下降成人心脏病和中风危险，全世界每年能够因而防止170万例逝世。削减食盐（钠）摄入量的办法有：在制备食物时不增加味精、鸡精或盐；不在饭桌上扩大酱以及咸菜等；削减食用咸味零食（烤鱼片、海苔等）和加工肉类（腊肉、火腿等）；重视食物标签上钠的含量。

3.5克

大多数人经过食盐摄入过多钠，而钾摄入量则缺乏（不该少于3.5克）。这或许会引发高血压，进而加重心脏病和中风的危险。增加钾摄入量的办法有：食用更多的生果和蔬菜，如香蕉、菠菜、海带等。经过增加钾摄入量，减轻钠摄入量过高对血压的不良影响。

400克

每日至少食用400克生果和蔬菜有助于下降非感染性疾病危险，并有助于保证每日摄入足量的膳食纤维。马铃薯、红薯、木薯和其他淀粉类根茎食物不属于蔬菜和生果。增加菜蔬生果摄入的办法有：菜肴总是配有蔬菜，将生果和陌生菜作为零食；食用当季新鲜蔬菜；改换生果和蔬菜的品种。

6个月

在儿童生命的开始两年尤其是开始6个月，妥当的养分能够下降逝世危险、肥壮危险以及患非感染性疾病的危险。对婴儿和儿童的饮食主张：在生命头6个月对婴儿进行纯母乳喂养；6个月后，应在母乳喂养的一起，增加养分充沛的稠食；不该在辅食中增加盐和糖；继续母乳喂养至2岁或更久。