一般心思问题有哪些 遇到心思问题咋办

杨国愉

心思健康已成为21世纪国际公共卫生问题和杰出的社会问题，每个人都有或许遇到这样或那样的心思问题。遇到心思问题咋办？

心思健康分4区

心思健康是指个别的心思活动进程（认知、心境和毅力）协调一致，品格坚持相对安稳，习惯实际社会杰出。心思健康已成为21世纪国际公共卫生问题和杰出的社会问题。心思危机给人们带来继续而深入的苦楚已远远超过任何其他灾祸，因而人类现已进入“心思疾病的年代”。心思不健康危害自己，危害别人，危害社会。

一般来说，咱们将心思的健康程度分为4个“区”。

1.绿色区

心思健康，是一种活跃的心思状况，人处于该状况时，不光自我感觉杰出，并且能充分发挥本身潜能，对环境做出杰出的习惯；不仅如此，还具有很强的社会习惯才能，能与别人调和共处，并具有活跃达观的心态。

2.灰色区

心思亚健康，指的是一个人有一般心思问题时的身心状况，是介于心思健康与心思疾病之间的过渡状况，表现为：心境低落、反响缓慢、失眠多梦、留意力不会集、记忆力下降、烦躁、焦虑、抑郁等。

3.蓝色区

非精神病性心思妨碍，能够依据一个人的行为来判别“妨碍”程度，行为违背社会日子标准的程度越凶猛，“妨碍”程度就越深。首要表现为耐久的心思抵触，心里十分苦楚，对日子环境、人际关系的习惯困难。常见的非精神病性心思妨碍包括：抑郁症、强迫症、焦虑症、神经衰弱等。

4.黑色区

精神病性心思妨碍，心思活动遭到危害，其他方面的协调性被严重破坏，并且个人与实际环境也不協调，品格发作改动。常见的精神病性心思妨碍有：精神分裂症、情感性妨碍、反响性精神病等。

其间，“蓝色区”和“黑色区”归于心思反常领域，也就是咱们一般所说的心思疾病。

心思健康调适办法

1.活跃认知

任何事物都有黑、白双面，具有健康认知的人总是活跃地看待全部事物。消沉认知就是只看到事物欠好的一面，而忽视好的一面，这样会影响咱们的心境和行为。只需咱们活跃地看待日子，多往好的方面看待全部事物，咱们就能取得愉快的心境。认知改动，心态也就改动，心境也就不一样了。

合理认知需求重视“认知三点”：去掉盲点、找到支点、展现亮点。

榜首，去掉认知的盲点。咱们常常只看到日子的一面，而看不到日子的另一面。

第二，找到日子支点。做一个小实验，请问，你能否用一个手指将一个杯子稳稳地举起来？很难举起来！为什么？由于支点太少，没有安稳性；假如增加到两个支点，牵强能够举起来，但不安稳；增加到3个支点，就能够将杯子稳稳地举起来了。这个实验给咱们很好的启示：日子需求支点，支点越多，日子的安稳性就越强。日子中的支点有哪些？亲人、朋友、作业、工作、喜好、安排等都是日子的支点。因而，在日子中要学会找支点，支点越多日子安稳性就越强。

第三，展现本身亮点。每个人都有自己的利益和矮处，找到本身的亮点，就是成功的一半。

2.接收自我

国际上没有完美无瑕的人，每个人都有利益和缺陷。利益中或许包括缺陷，缺陷中或许包括着利益。既要接收自己的利益，也要接收自己的缺陷。变矮处为利益，变缺陷为特色，失望中看到期望，你就能充溢自傲！

我国榜首毛孩于震寰，身上与生俱来长了一身毛发。他十分自卑，说：“我的姿态十分可怕，但这不是我的志愿。我不敢上台，不敢面对人群，由于我自卑！其时我甚至有一股子恨，恨爸爸妈妈、恨命运，恨社会……我用手拔自己的毛，想把一身毛都拔掉。”但他没有因而沉沦，而是试着去打败自己，接收自己：“从17岁开端，我习惯了周围的目光。我要做的就是降服自己！我把自己扔在人群傍边，去让别人看不起，然后不断地训练承受才能，渐渐地有了免疫力，我变得坚强了！”关键是，这个人歌唱得很好，他发挥特长，成为一名歌手，娶妻生子，一点也不比正常人过得差。

3.鼓励自我

人日子在社会上既需求自知之明，也需求日子决心和勇气，这种决心来自自我的力气。坚持活跃性并不简单，由于咱们有不断出现消沉主意，并对未来感到焦虑的倾向。任何人都会面对困惑和抑郁。而鼓励自己坚持行进动力的才能往往是决议胜败的分水岭。

4.合理发泄

在日子中咱们难免会遇到一些问题使咱们抑郁、气愤、不高兴，这就是心境问题。什么是心境呢？心境是客观事物是否契合咱们的需求而发生的片面心境与体会。心境是一股强壮的心思能量，调控妥当，会进步留意力或警惕，促进身心健康；若调控不妥，心境就如一匹脱缰的野马，你将成为心境的奴隶，然后影响身心健康、人际交往、作业和日子等。

那么怎么有用调控自己的心境？要做到“一吸二离三发泄”。

一“吸”，就是“深呼吸”，在气愤的榜首时刻，经过自我察觉，马上做深呼吸。经过深呼吸调匀气味，减慢脉息，防止不必要的气愤。

二“离”就是“暂离现场”，涣散留意力，远离现场情形的影响和一些不必要的费事。此刻，需求抑制愤恨，想气愤的时分，暗暗通知自己要镇定，默默地“从1数到30”，再想发火，就现已发不起来了。气愤是一种称之为“热情”的心境状况，特色是来得急去得快。只需忍住30秒不气愤，脾气也就发不起来了。

三“发泄”就是要找到合理的办法进行不良心境的发泄。假如将人比作一个气球，心境就是里边的气，假如不以恰当的办法开释气体，气球终归要爆破，一旦爆破，后果不堪设想，因而，心境调控的最佳办法就是学会发泄。怎样发泄不良心境呢？不外乎以下几种办法：

榜首个办法是“说一说”，人长嘴巴首先是要吃饭、喝水，第二就是要说话的。当烦恼的时分要找个牢靠的人讲述、沟通，如亲人、朋友、心思咨询师等。心思教导、心思咨询最重要的准则就是倾听，让来访者纵情发泄，说完就舒服了。

第二个办法是“写一写”，遇到不顺心的事，假如找不到人倾吐，或许不愿意倾吐，完全能够挑选写一写。办法许多，能够记日记、写信、发短信等，只需契合需求就行，都能起到发泄不良心境的效果。

第三个办法是“动一动”，就是要多运动，在身体运动中发泄自己的不良心境。运动是种一箭双雕的办法，运动后不光不良心境发泄了，身体也得到了训练。

第四个办法是“喊一喊”。找个清静无人的当地，大声叫喊，或是与朋友一块唱歌唱，让消沉心境跟着叫喊或歌声发泄出来。

第五个办法是“哭一哭”。当不高兴的时分，能够找个安全的当地，痛痛快快地哭上一场，让不良心境跟着眼泪的流出而散失。从医学的视点来看，眼泪有许多有害的物质，哭的时分有毒物质跟着眼泪排了出来，心境也就好了。

第六个办法是“笑一笑”。笑是人们表达情感的一种办法，对人的健康也发生许多影响。心境欠好的时分，能够看看笑话，听听相声，看看诙谐故事，或许与朋友逗趣一番，心境会好一些。笑一笑十年少，笑十笑百病消，一天笑三笑，十年都不老。

这就是心境发泄常选用的“6个一”政策。需求留意的是，心境不能随意发泄，随意发泄会带来不良后果，合理发泄很重要。合理发泄心境需求留意两个准则：榜首是无损伤性准则，发泄既不能损伤自己，也不能损伤别人。第二是合理性准则，发泄要挑选恰当的时刻、场合和地址。